Natuurlijke bescherming tegen de zon: Zonnetraining met Rood lichttherapie

Zonlicht is waardevol voor je lichaam, maar verbranding moet je altijd voorkomen.

Natuurlijke bescherming tegen de zon draait daarom niet om onbeperkt zonnen, maar om verstandige dosering: je huid geleidelijk laten wennen, UV-pieken vermijden, voeding en antioxidanten op orde brengen en waar passend rood lichttherapie inzetten als ondersteuning voor huidweerbaarheid en herstel na UV-belasting.

De kern is simpel: de zon is niet het probleem, overdosering wel.

In het kort

• Zonlicht is waardevol voor vitamine D, bioritme, stemming en energie, maar verbranding moet je altijd voorkomen.

• Zonnetraining betekent dat je je huid geleidelijk laat wennen aan zonlicht, vooral via korte blootstelling in de ochtend en regelmatige tijd buiten.

• Voeding, antioxidanten, voldoende buitenlicht en het vermijden van overmatige UV-pieken kunnen bijdragen aan een betere huidweerbaarheid.

• Rood lichttherapie wordt onderzocht vanwege effecten op huidherstel, doorbloeding, collageenprocessen en huidreacties na UV-belasting.

• Rood lichttherapie past goed binnen een bewuste zonroutine: als voorbereiding op zonblootstelling, ondersteuning van huidweerbaarheid en gerichte nazorg na UV-belasting.

• De beste aanpak is niet angst voor de zon, maar bewust omgaan met zonkracht, huidtype, timing en dosering.

Wat is natuurlijke bescherming tegen de zon?

Natuurlijke bescherming tegen de zon betekent niet dat je onbeperkt zonder bescherming kunt zonnen. Het gaat om een bredere aanpak waarbij je je huid geleidelijk laat wennen aan zonlicht, verbranding voorkomt, voeding en antioxidanten op orde brengt en bewust omgaat met UV-intensiteit, huidtype en timing.

Hieronder laat ik je 3 veilige en natuurlijke manieren zien waarop je je weerbaarheid tegen UV uit zonlicht kunt vergroten:

Hoe helpt voeding bij bescherming tegen UV-belasting?

Antioxidanten zoals vitamine C en vitamine E kunnen helpen de huid van binnenuit te beschermen tegen zonschade door vrije radicalen te neutraliseren (link studie). Vrije radicalen worden geproduceerd door blootstelling aan de zon en kunnen schade aan de huidcellen veroorzaken.

Astaxanthine is ook een krachtig antioxidant die kan helpen de huid te beschermen tegen de schadelijke effecten van UV-straling. Astaxanthine is een natuurlijk pigment dat wordt geproduceerd door microalgen, schaaldieren en sommige vissoorten. Het wordt verkocht als een voedingssupplement.

Naast voldoende inname van antioxidanten, is het belangrijk om ontstekingen te verminderen.

Een goede manier daarvoor is minder van de meervoudig onverzadigde vetzuren te eten, zoals: zonnebloemolie, raapzaadolie, sojaolie en koolzaadolie.

Een voedingspatroon met veel sterk bewerkte zaadoliën en een ongunstige omega-6/omega-3-balans kan bijdragen aan een ontstekingsgevoeliger milieu in het lichaam. Dat is niet ideaal wanneer je je huid weerbaarder wilt maken tegen UV-belasting. (link studie).

Niet alleen een toename in ontsteking. Deze meervoudig onverzadigde vetzuren verlagen het UV beschermende pigment ‘’melanine’’ (link studie).

Tip: gebruik roomboter voor een betere UV bescherming van binnenuit.

Waarom ochtendzon en buitenlicht belangrijk zijn

Typerend van de moderne mens is een tekort aan natuurlijk licht: ochtend, middag en avondzon. En een overschot aan onnatuurlijk kunstlicht.

Huisverlichting of kantoorverlichting geeft maar een klein deel van het lichtspectrum, met name het blauwe licht. Blauw licht is de ‘’junkfood’’ onder de golflengtes, het houdt je wakker en alert, maar uiteindelijk ten koste van je gezondheid.

We komen in de herfst en winter maar weinig buiten en geven onze huid daardoor geen tijd om te wennen aan de UV-intensiteit van de warmere dagen. Sterker nog, veel mensen gaan met de ‘’ongetrainde huid’’ in februari nog even uit huis voor een weekje vakantie in Egypte. Snap je dat je verbrandt?

''If you don't use it you lose it''.

En dan bedoel ik, wanneer je je huid gedurende het jaar niet geleidelijk blootstelt aan UV, verliest het zijn vermogen om zich aan te passen aan de hogere zonkracht.

De huid past zich aan op de zon, door het een bruin kleurtje te geven. Dit pigment noemen we melanine. Melanine is je natuurlijke bescherming tegen de zon. Je wilt dus voldoende zonlicht om het beschermende melanine te produceren, maar niet zoveel dat je verbrandt.

Kortom, de ‘’sweet spot’’.

Misschien zit je wel veel binnen, maar je hebt grote ramen die veel licht binnenlaten. Helaas, ook dat gaat niet helpen.

Ramen blokkeren UV straling en bijna volledig het licht uit het rode spectrum. Enkel blauw licht wordt door de ruiten toegelaten en bereikt je huid. Achter de ramen in de zon kun je de huid dus niet ‘’trainen’’ voor de zon.

Tip: Het hele jaar door naar buiten gaan, met name in de ochtend, zorgt voor een geleidelijke gewenning aan de toenemende UV-straling van de zon.

Kan rood lichttherapie de huid voorbereiden op de zon?

Niet alleen antioxidanten en regelmatig naar buiten gaan zijn waardevol om je huid weerbaarder te maken tegen de negatieve effecten van UV, ook rood licht helpt.

We weten dat UV straling in de ochtend minder schade veroorzaakt dan UV straling later op de dag (link studie).

Een mogelijke verklaring is dat ochtendzon een andere lichtcontext heeft dan felle middagzon: lagere UV-intensiteit, meer geleidelijke blootstelling en relatief veel zichtbaar rood en nabij-infrarood licht. Juist die combinatie maakt ochtendlicht interessant voor zonnetraining.

Een studie ontdekte zelfs dat 660nm rood licht de huid kan beschermen tegen UV-B schade, vergelijkbaar met een SPF-15 zonnebrandmiddel (link studie).

Rood lichttherapie vóór zonblootstelling

Uit een dierenstudie bleek dat blootstelling aan rood licht (670nm)de negatieve effecten van UV-straling op de huid kan verminderen (link studie).

Daarnaast kan rood lichttherapie (660 nm) de bloedtoevoer naar de huid verbeteren, waardoor de huid beter in staat is om zichzelf te beschermen tegen de zon door de aanvoer van antioxidanten (link studie)

Een andere studie uit 2014 gepubliceerd in het "Journal of Investigative Dermatology" toonde aan dat rood lichttherapie de huid kan beschermen tegen de schadelijke effecten van UV-straling.

In een andere studie lieten onderzoekers zien dat rood lichttherapie vóór blootstelling aan UV-straling de huid minder gevoelig maakte voor verbranding en DNA-schade (link studie)

Wat is rood lichttherapie? 

Rood lichttherapie is een natuurlijke, veilige behandelmethode waarbij gebruik wordt gemaakt van licht met een golflengte van 620 tot 850 nanometer voor therapeutische doeleinden.

Het kan helpen bij het verminderen van fijne lijntjes en rimpels, het verbeteren van de huidtextuur en -tint, en het verminderen van ontstekingen en pijn. Daarnaast kan het ook helpen bij het stimuleren van de productie van collageen, wat essentieel is voor een gezonde stevige huid.

https://www.youtube.com/watch?v=0H5zZhi8_2Y&t=15s

Rood lichttherapie na zonblootstelling

Zonnebrand is een ontsteking van de huid als reactie op overmatige blootstelling aan UV-straling. Omdat rood lichttherapie ontstekingsremmende eigenschappen heeft, kan het helpen bij het behandelen van zonnebrand.

Een studie uit 2013 gepubliceerd in "Lasers in Surgery and Medicine" toonde aan dat rood lichttherapie de pijn en ontsteking geassocieerd met zonnebrand verminderde en de genezing van de beschadigde huid bevorderde (link studie).

Zonnebrandcrème: wanneer wel en waar moet je op letten?

Als we de specialisten moeten geloven, moeten we smeren, smeren, smeren.

Hoewel zonnebrand crème met een hoge SPF inderdaad kan beschermen tegen UV, kleven er wat nadelen aan, namelijk:

• Bij sommige zonnebrandcrèmes wordt discussie gevoerd over nanodeeltjes en de opname of veiligheid daarvan. (link).

• Zeekoraal sterft af door zonnebrandcrème (link). Om die reden verbieden sommige strand plaatsten het gebruik van zonnebrandcrème (link).

• Titaniumdioxide in zonnebrandcrème tast kunststof en leer aan van meubels en auto interieur (link). Dan kun je je afvragen wat dat voor het lichaam doet.

• Het blokkeert grotendeels het vermogen om vitamine D aan te maken.

• Sommige chemische UV-filters staan ter discussie vanwege mogelijke hormoonverstorende effecten. (link studie).

Wil je toch liever een zonnebrand voor de probleemgebieden? Zoals de neus en onder de ogen. Gebruik dan een natuurlijk alternatief vrij van nanodeeltjes, parabenen en oxybenzone.

Het veiligste alternatief is een zonnebrandcrème op basis van zinkoxide.

Zonnebril: wel of niet?

Ja, het staat je mooi en het kijkt prettiger tijdens een felle zon. Het nadeel is dat je je lichaam voor de gek houdt. Via je ogen (retina) detecteren je hersenen UV straling, als er meer zonlicht wordt waargenomen wordt er meer melanine geproduceerd (link studie).

Melanine beschermt de huid tegen de schadelijke UV straling van de zon.

Zonnebril op = minder melanine = minder zonbescherming.

Praktisch:

• Gebruik een zonnebril wanneer het nodig is voor comfort en veiligheid.

• Kijk nooit direct in de zon.

• Ga in de ochtend liever regelmatig zonder zonnebril naar buiten als het licht comfortabel is.

• Gebruik zonnebrillen niet als standaardfilter voor elk moment buiten.

Conclusie

De zon is onmisbaar voor een goede gezondheid. Maar bij een overdosering geeft de zon veel schade door vrije radicalen en ontsteking. Gelukkig kan je op een natuurlijke manier je weerbaarheid tegen UV straling vergroten, zo hebben we besproken:

• Antioxidanten via voeding en/of supplementen.

• Zonnetraining. Het hele jaar door blootstelling aan de zon door naar buiten te gaan, met name in de ochtend.

• Vermijdt zonlicht tijdens UV piekuren (tussen 12.00 en 15.00 uur)

• Zonnebrandcrème (al kleven hier nog wat nadelen aan).

Daarnaast is rood lichttherapie een natuurlijke en effectieve manier om je huid te beschermen tegen de zon.

Niet alleen dat, het kan ook helpen bij het verminderen van fijne lijntjes en rimpels, het verbeteren van de algehele textuur van de huid en het verminderen van de UV-schade, mocht je toch een keer te lang in de zon hebben gezeten;)

Veelgestelde vragen

Wat is zonnetraining?

Zonnetraining is het geleidelijk laten wennen van je huid aan zonlicht. Je bouwt zonblootstelling rustig op, bij voorkeur via korte momenten buiten in de ochtend of late middag. Het doel is niet om onbeperkt te zonnen, maar om bewuster om te gaan met zonkracht, huidtype, timing en dosering.

Is zonnetraining hetzelfde als onbeschermd zonnen?

Nee, zonnetraining is niet hetzelfde als onbeschermd zonnen. Onbeschermd zonnen betekent vaak dat je lang in de zon blijft zonder rekening te houden met UV-index, huidtype of tijdstip. Zonnetraining draait juist om geleidelijke opbouw, korte blootstelling en stoppen ruim voordat de huid rood wordt.

Kan rood lichttherapie beschermen tegen UV-schade?

Rood lichttherapie is geen SPF en vervangt geen zonnebrandcrème. Onderzoek naar rood licht rond 660 nm laat wel zien dat voorbehandeling met LED-licht invloed kan hebben op huidreacties na UVB-belasting. Dat maakt rood lichttherapie interessant als onderdeel van een bredere strategie rond huidweerbaarheid, maar niet als vervanging voor verstandig zongedrag.

Moet ik nog zonnebrandcrème gebruiken?

Ja, bij hoge UV-index, lange blootstelling, gevoelige huid of vakantie in sterkere zon blijft zonnebrandcrème verstandig. Zie zonnebrandcrème niet als vrijbrief om onbeperkt in de zon te blijven, maar als één onderdeel van bescherming naast schaduw, kleding, timing en het voorkomen van verbranding.

Wanneer is de beste tijd om zonlicht op te bouwen?

Voor de meeste mensen zijn de ochtend en late middag het meest geschikt om zonlicht rustig op te bouwen. De zonkracht is dan lager dan midden op de dag, waardoor je huid geleidelijker kan wennen. Vooral in de lente en tijdens de eerste vakantiedagen is het verstandig om korte momenten te kiezen.

Kan rood lichttherapie helpen na te veel zon?

Rood lichttherapie wordt onderzocht bij huidherstel, lokale weefselreacties en ontstekingsprocessen. Na normale zonblootstelling kan het interessant zijn als ondersteuning van huidprocessen. Bij echte zonnebrand blijft het belangrijk om verdere zon te vermijden, de huid rust te geven en bij ernstige klachten contact op te nemen met een arts.

Is rood lichttherapie hetzelfde als zonlicht?

Nee, rood lichttherapie is niet hetzelfde als zonlicht. Zonlicht bevat een breed spectrum, waaronder UV-straling, zichtbaar licht en infrarood. Rood lichttherapie gebruikt specifieke golflengtes rood en nabij-infrarood licht, zonder UV. Daardoor kun je met rood lichttherapie geen vitamine D aanmaken, maar ook niet verbranden door UV-straling.

Welk VIVO-apparaat past het beste bij huidtoepassing?

Voor gerichte huidzones is de BioPhoton+ praktisch door huidcontact, lage EMF-waarden en golflengtes waaronder 660 nm. Voor grotere gebieden zijn de VIVO Lux S.2-panelen logischer. De Home Series past bij een gezonder bioritme.