6 natuurlijke methodes voor gezonde ogen en beter zicht

In deze blog ontdek je 6 natuurlijke methodes om je ogen gezond te houden. Van voeding en licht tot praktische gewoontes die je vandaag al kunt toepassen.

Zelf heb ik nooit klachten gehad van mijn oogfunctie of zicht. Ik kan gemakkelijk zowel ver als dichtbij scherp zien. Daar moet ik bij zeggen dat ik nog jong ben. Verminderde oogfunctie lijkt typisch een ouderdomskwaal.

Daar lijkt nu verandering in te komen. Onderzoekers zien de laatste jaren dat de ooggezondheid ook steeds sneller afneemt onder jongeren.

Steeds meer mensen zoeken naar natuurlijke manieren om hun ogen gezond te houden. En in tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn er gelukkig tal van manieren om de oogfunctie te verbeteren en achteruitgang te beperken.

In deze blog zal ik daarom methodes bespreken die je waarschijnlijk niet kent, maar wel in staat zijn je ogen terug te brengen in topconditie.

En dan heb ik het niet over de standaard opties: brillen, lenzen of laseren.

Wat is het verschil tussen zicht, visie en ooggezondheid?

Wat is precies het verschil?

Ons zicht verwijst naar hoe onze ogen in staat zijn om beeld weer te geven. Visie verwijst naar hoe het brein de informatie verwerkt die van de ogen afkomstig is. We creëren beelden in onze hersenen.

Oftewel: We kijken met onze ogen, maar zien met ons brein.

Je ogen geven niet alleen beeld voor de hersenen. Een deel van de ogen bevat lichtreceptoren die signalen doorgeven aan delen van de hersenen die betrokken zijn bij je slaap-waakritme. Dit noemen we het circadiaans ritme (biologische klok). Nieuwe wetenschap laat zien dat dit ritme niet alleen je energie en slaapkwaliteit bepaalt, maar ook je gemoedstoestand, bloedsuiker, leverfunctie en hormonen. Sterker nog, bijna alle organen functioneren met een eigen circadiaans ritme.

Het (soort) licht waar je je ogen aan blootstelt gedurende de dag heeft zo invloed op je algehele gezondheid.

Mattheus 6: ‘De lamp van het lichaam is het oog’. Natuurlijk geeft het oog niet zelf licht zoals een lamp. Maar voor het lichaam is het oog, dat licht opvangt en doorgeeft, net zoals een lamp. Hoe is de conditie van het oog? Maar ook in de metafysische zin: Waar het zich door laat verlichten?

Waarom nemen oogklachten en slecht zicht steeds sneller toe?

Toch hoor je hier weinig over, of wat je er tegen kunt doen. We weten inmiddels dat lang voor een scherm zitten slecht is voor de ogen. Toch spenderen we gemiddeld 7 uur per dag voor een scherm. Veel genoemde klachten van teveel schermtijd zijn vermoeide ogen, hoofdpijn en slaapproblemen.

Hoe langer voor een scherm, hoe meer problemen het geeft.

Denk aan: vermoeide, droge ogen. De echte problemen zullen pas op de lange termijn merkbaar worden wanneer de oogfunctie daadwerkelijk afneemt.

Wat kun je vandaag nog doen om je ogen gezond te houden?

1. Welke tools en natuurlijke methodes voor gezonde ogen zijn er?

2. Welke voeding ondersteunt gezonde ogen en beter zicht?

3. Waarom is ver kijken belangrijk voor gezonde ogen?

4. Hoe geef je je ogen rust bij veel schermtijd?

5. Waarom is omgevingslicht belangrijk voor je ogen en bioritme?

6. Welke rol speelt rood lichttherapie bij gezonde ogen?

7. Veelgestelde vragen over gezonde ogen

Welke tools en natuurlijke methodes voor gezonde ogen zijn er?

Ben je al bekend met de schadelijke gevolgen van blauw licht op je gezondheid? Te veel

blootstelling aan geïsoleerd, fel en frequent blauw licht kan je circadiaans ritme verstoren en bij overbelasting extra belastend zijn voor de retina.

Simpele tools zoals blauw licht blokkerende brillen filteren het blauwe licht uit je omgeving zoals televisie, telefoon en huisverlichting.

Werk je veel op de computer? Een andere handige tool is software of apps die het blauwe licht uit het scherm filteren, zoals F.Lux. Deze gratis app zorgt voor een geleidelijke afname van blauw licht het blauwe licht in je schermen, afhankelijk van de positie van de zon.

Wanneer de zon buiten helemaal onder is wordt 100 % van het blauwe licht gefilterd. Ook handig om zulke vergelijkbare apps op je telefoon te installeren.

Welke voeding ondersteunt gezonde ogen en beter zicht?

Wat voeding voor de ooggezondheid kan doen zal niet voor iedereen nieuw zijn. Het advies om meer wortelen te eten voor beta-caroteen (vitamine A) hebben we allemaal van huis uit meegekregen.

Gelukkig zijn er veel meer voedingsstoffen die je oogfunctie kunnen ondersteunen. De juiste voeding blijft een van de simpelste en belangrijkste dingen die je kunt doen voor gezonde ogen. Met name de antioxidanten vitamine C, E en luteïne spelen een ondersteunende rol bij het behoud van gezonde ogen.

Welke voeding(stoffen) nog meer?

Oranje groente en fruit bevatten veel vitamine A. Denk aan wortels, meloen, abrikozen en zoete aardappel. Vitamine A is belangrijk voor zicht en het vermogen om aan te passen aan duisternis.

Citrusvruchten zoals: sinaasappels, citroen en bevatten veel vitamine C. Vitamine C is een antioxidant en speelt een ondersteunende rol bij het gezond houden van de ogen.

Vette vis: omega 3 vetzuren hebben een beschermende werking op de ogen en vind je in vette vis zoals: tonijn, zalm, makreel en sardines.

Donkergroene bladgroente zoals boerenkool, andijvie en spinazie bevatten luteïne en zeaxanthine. Nutriënten die rijkelijk aanwezig zijn in gezonde ogen. Deze nutriënten zijn van nature rijk aanwezig in gezonde ogen. Een goede inname past daarom goed binnen een voedingspatroon gericht op ooggezondheid.

Noten, en dan met name amandelen zijn rijk aan vitamine E. Vitamine E is een vet oplosbare vitamine en daarnaast een antioxidant met een beschermende functie voor de cellen, ook in de ogen. Selenium uit paranoten kan daarnaast ondersteunend zijn binnen een breed voedingspatroon.

Voor persoonlijk voedingsadvies voor jouw klachten kan je het best naar een specialist gaan.

Waarom is ver kijken belangrijk voor gezonde ogen?

Het principe ´if you don't use it you lose it´ is bekend onder sporters. Wanneer je een spier niet traint verliest die spier zijn vermogen.

In tegenstelling tot onze voorouders brengt de moderne mens veel meer tijd door met kijken op korte afstand. Tegenwoordig ligt het grootste deel van de dag onze focus op beeld dichtbij, zoals je telefoon, computerscherm of boek.

De ciliaire spier in het oog spant zich aan wanneer we focussen op objecten dichtbij. Wanneer we onze focus in de verte leggen, ontspannen diezelfde spieren. Meer balans tussen focus op afstand en dichtbij houdt je ogen gezond.

Juist daarom is buitentijd zo waardevol. Tijdens een wandeling of ander buitenmoment kijk je automatisch vaker verder weg, terwijl je ogen tegelijk worden blootgesteld aan natuurlijk daglicht. Die combinatie maakt buiten zijn een eenvoudige maar krachtige gewoonte voor gezonde ogen.

Een simpele manier om je ogen te trainen is door dagelijks je focus te leggen op een punt in de verte. Tijdens een wandeling of een andere buitenhobby kan je dit prima trainen.

Hoe geef je je ogen rust bij veel schermtijd?

Heb je een zittend beroep, dan weet je hoe belangrijk het is voor je spieren om regelmatig op te staan en een rondje te lopen. Dit is niet anders voor je ogen.

Werk je veel achter een scherm? Gebruik dan bijvoorbeeld de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten, 20 seconden naar iets in de verte. Zo geef je je ogen tussendoor rust en verleg je op een eenvoudige manier je focus.

Waarom is omgevingslicht belangrijk voor je ogen en bioritme?

Ook echt van de laatste decennia. ´s Avonds laat nog even vanuit bed je smartphone of tablet openen voor e-mails of social media. Dus vanuit een donkere ruimte focus van dichtbij op een felle (blauw)lichtbron, dit geeft een enorm contrast tussen licht en donker.

Het grote contrast tussen het scherm en de omgeving is voor de ogen extra belastend. Het best kan je je dagelijkse schermtijd daarom inplannen in een lichte ruimte, het liefst met natuurlijk daglicht.

Typische huisverlichting bestaat uit LED en kan de gezondheid schaden door het beperkte spectrum, vooral hoog in blauw licht, wat het ongeschikt maakt voor late middag en avond.

Wat dan wel? Kies in de avond liever voor bioritmevriendelijk licht dat meebeweegt met de dag. Bekijk daarvoor bijvoorbeeld onze Home Series, ontwikkeld om je lichtomgeving beter af te stemmen op je natuurlijke ritme.

Welke rol speelt rood lichttherapie bij gezonde ogen?

Er zijn verschillende studies gedaan naar het effect van rood lichttherapie voor de ooggezondheid. De volgende oogaandoeningen worden in de wetenschap onderzocht in relatie tot rood lichttherapie, waarbij sommige toepassingen veelbelovend zijn:

• Leeftijdsgerelateerde maculadegeneratie

• Hoornvliesbeschadiging

• Diabetische retinopathie (DRP)

• Retinitis pigmentosa (RP)

• Glaucoom

• Oogzenuwletsel

• Lui oog (Amblyopie)
  

Verbetering in zicht

Het potentieel van rood lichttherapie is dat het helpt bij het remmen van ontstekingsprocessen, het verminderen van celschade, het stimuleren van energieproductie (ATP) en het ondersteunen van herstel bij beschadiging.

Liever de studies zelf lezen? Stuur me een mail of kijk onderaan dit artikel.

Veiligheid

Bij Vivo Red Light Therapy leveren wij bij elk krachtig toestel een beschermingsbril, omdat het licht best intens kan zijn.

Is het dan wel veilig? Goede vraag, UVA, UVB en infrarood zijn lichtsoorten die wel degelijk schade kunnen geven aan de ogen door de warmte en felheid.

Rood en nabij infrarood licht wordt nauwelijks warm, maar is wel fel. Overmatig gebruik van rood licht zou schadelijk kunnen zijn. De dosering die gebruikt wordt voor de behandeling van bovenstaande klachten is echter laag.

Hoe gebruik je rood lichttherapie voor de ogen?

Een behandeling van enkele minuten in de ochtend, om de dag is vaak al voldoende om resultaten te zien bij eerdergenoemde klachten. Je hoeft het dus zeker niet elke dag te gebruiken.

Kijk niet direct in het licht, maar houd de ogen gesloten. Zo bereikt het licht wel de ogen maar heb je geen last van de felheid.

Voor persoonlijk advies over het juiste gebruik bij jouw situatie of toestel mag je altijd contact opnemen.

Veelgestelde vragen over gezonde ogen

Kan blauw licht je ogen beschadigen?

Langdurige blootstelling aan fel en geïsoleerd blauw licht kan belastend zijn voor de ogen en het circadiaans ritme verstoren. Vooral schermgebruik in de avond kan leiden tot vermoeide ogen en slaapproblemen. Het beperken van blauw licht in de avond en het gebruik van filters kan helpen om je ogen te ontlasten.

Wat zijn de beste natuurlijke methodes voor gezonde ogen?

De belangrijkste natuurlijke methodes voor gezonde ogen zijn voldoende buitentijd, gevarieerd kijken op afstand en dichtbij, gezonde voeding, het beperken van schermbelasting en het optimaliseren van je lichtomgeving. Deze factoren ondersteunen samen de werking en het herstel van de ogen.

Welke voeding is goed voor je ogen?

Voeding rijk aan vitamine A, vitamine C, vitamine E, luteïne, zeaxanthine en omega 3-vetzuren ondersteunt de ooggezondheid. Denk aan wortels, citrusvruchten, groene bladgroenten, noten en vette vis. Deze voedingsstoffen spelen een ondersteunende rol bij het gezond houden van de ogen.

Hoe geef je je ogen rust bij veel schermgebruik?

Een effectieve methode is de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten 20 seconden in de verte. Daarnaast helpt het om regelmatig pauzes te nemen, voldoende te knipperen en schermgebruik in de avond te beperken. Zo geef je je ogen tussendoor rust en verleg je op een eenvoudige manier je focus.

Is rood lichttherapie veilig voor de ogen?

Rood lichttherapie kan veilig en ondersteunend zijn wanneer het correct wordt toegepast met de juiste dosering en afstand. Kijk niet direct in het licht en houd de ogen bij voorkeur gesloten tijdens de behandeling. Voor persoonlijk advies kijken we graag mee naar het specifieke apparaat en de individuele behoeften.

Kan rood lichttherapie je zicht verbeteren?

Rood lichttherapie wordt onderzocht op het gebied van ooggezondheid en kan bijdragen aan processen zoals energieproductie en herstel. De mate van effect verschilt per toepassing en per persoon. Sommige mensen ervaren na enkele weken verbetering, terwijl dit bij anderen pas na enkele maanden merkbaar is.