top of page

Daglichtlamp tegen Depressie?

Bijgewerkt op: 15 nov. 2023


UV lamp, zonnebank, rood licht lampen, infrarood sauna lampen en daglichtlampen. Een hele mond vol!


De term ´lichttherapie´ is dan ook een verzamelnaam van al deze behandelvormen waar specifieke golflengtes aan licht therapeutisch worden toegepast.

Elke met hun eigen voordelen, en soms ook nadelen.


Zo ook de daglichtlamp.



Wat zijn precies daglichtlampen, en waarom gebruik je die tegen depressie?


Daglichtlampen worden typisch gebruikt bij het behandelen en het voorkomen van een winterdepressie. En vaak met succes!


Een winterdepressie kan onder andere optreden wanneer wie niet genoeg lichtintensiteit waarnemen met de huid en ogen. Waardoor we tekorten oplopen in bepaalde hormonen en neurotransmitters.


Lichtintensiteit drukken we uit in ''lux''.


Lux is een eenheid van verlichtingssterkte. Hoe hoger de lux van een lichtbron, des feller en helderder het licht.


Ons lichaam, net als elk onderdeel van de natuur, reageert op zijn licht omgeving. Dat gaat via fotoreceptoren op de retina (ogen).


Deze foto receptoren zetten elektromagnetische straling(licht) om in signalen dat biologische processen in heel het lichaam activeert.


Onze natuurlijke licht omgeving is de zon. En natuurlijk het donker van de nacht.


Denk aan een tomatenplant, die weet precies welke periode in het jaar die tomaten moet geven, op basis van de (lichtinformatie) dat het ontvangt van de zon.

Al onze organen zijn afgestemd op onze omgeving, en voeren verschillende taken uit op verschillende momenten van de dag. Zo wil ons lichaam bijvoorbeeld slapen en herstellen gedurende de nacht.


Dit is het ritme van activiteit en inactiviteit van onze cellen, organen, hormonen en neurotransmitters.


Dit noemen we ook wel ons ´circadiaans ritme´.


Wanneer onze organen en lichaamscellen niet voldoende, of verkeerde informatie ontvangen uit onze lichtomgeving, kan dat circadiaans ritme verstoord raken.


Hierdoor slaap je minder goed in, wordt je snel of vaak wakker. Je hebt weinig energie en voelt je lusteloos.


Of je ontwikkelt een winterdepressie.



Denk weer aan het tomatenplantje. Je kan zijn lichtinformatie manipuleren door zijn lichtomgeving aan te passen, zo heb je bijvoorbeeld het jaar door tomaten dankzij het kunstlicht uit tuinbouw kassen.


En daar komt de daglichtlamp om de hoek kijken.


Een lamp die helder, fel wit licht geeft, ongeacht het weer. Deze gebruik je in de eerste helft van de dag, maar het liefst in de ochtend.


Een van de meest krachtige methodes om je circadiaans ritme te reguleren is blootstelling aan helder licht in de ochtend. Hierdoor ben je ochtends energieker, en val je avonds beter in slaap! (link studie)


Een daglichtlamp geeft variërend van 1.000 tot maximaal 10.000 lux helder wit licht, met een groot deel uit het blauwe spectrum.


Waarom blauw licht, dit wil je toch vermijden?


Klopt, maar de blauwe golflengtes geven wel het meeste lux. Blauw licht is namelijk een van de kortste golven binnen het spectrum van zichtbaar licht.


Hoe korter de golflengtes, des hoger de energie die wordt uitgestraald (LUX).


Je zal logischerwijs geen daglichtlamp vinden met nabij infrarood licht. Dit is niet zichtbaar met het menselijk oog en geeft dus ook geen helder licht!


Goed, we weten dat wanneer we ons elke ochtend blootstellen aan 1.000 tot 10.000 lux helder licht, dit een winterdepressie kan voorkomen en behandelen door het activeren van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine.


Maar ook door de activatie van cortisol (waakhormoon) in de ochtend en melatonine (slaaphormoon) in de avond.



Hebben we hier in de winter dan echt een daglichtlamp voor nodig?


Wanneer je op een bewolkte regenachtige winterdag begin van de middag de lichtintensiteit meet, kom je nog steeds gemakkelijk aan de 7.000 lux.


Dat is net zoveel als een daglichtlamp!


Enige probleem. Wie heeft er zin om naar buiten te gaan op een koude natte winterochtend?


Daarom kan een daglichtlamp een goede uitkomst zijn, je hoeft er niet voor naar buiten.



Hoeveel lux zien we in andere leefomgevingen?


Bij huisverlichting krijgen we vaak niet meer dan 300 lux binnenshuis, en met de gordijnen dicht is dit slechts 50 lux!


Rood lichttherapie toestellen geven variërend tussen de 1.000 en 10.000.

Binnen het rode spectrum geeft met name het rode 630 nm veel helder licht.


Als ik bijvoorbeeld de Vivo Max FS test, zie ik het schommelen tussen de 3.000 en 7.000 lux. Wanneer ik het LUX meetapparaat namelijk voor de (niet zichtbare niet heldere) nabij infrarood LED´s houd dan kantelt die weer omlaag!


De Vivo Max geeft hier 6.319 lux, net zoveel als een gemiddelde daglichtlamp!




Direct daglicht op een zomerse middag is al gauw meer dan 100.000 lux!


Nothing beats the sun.



Conclusie:


We weten dat onze lichtomgeving continu onze biologie en gezondheid beïnvloed. Deze kennis wordt goed benut in bijvoorbeeld de tuinbouw, waarin ze licht inzetten om planten sterker en gezonder te maken.


Bij mensen wordt de lichtomgeving meestal om praktische redenen ingezet, om te kunnen zien in het donker.


TL balken, LED huisverlichting hoog in blauw licht en licht uit schermen werken allemaal nadelig voor onze gezondheid en bioritme.


Hoog tijd om daar wat tegenover te zetten. Om licht in te zetten voor onze gezondheid, in plaats van er tegen.


Wanneer je in de winter weinig naar buiten gaat, dan is een daglichtlamp een goede manier om toch voldoende lux binnen te krijgen.


Hetzelfde geldt voor rood lichttherapie.


Niet alleen krijg je dan voldoende LUX, meestal net zoveel zoals een daglichtlamp. Je krijgt ook nog eens alle andere unieke gezondheidsvoordelen die rood licht fotonen geven, zonder het schadelijke blauwe licht!


Lees alle voordelen van rood lichttherapie tegen depressie en voor gezonde hersenen in deze blog (link).


0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Comments


pastel-tone-purple-pink-blue-gradient-de

GRATIS e-book Rood Lichttherapie

Een handige startersgids.
 
Compleet met 34 wetenschappelijk bewezen voordelen.

Meldt je aan voor de nieuwsbrief en ontvang direct je e-book + € 25 korting cadeau!