Rood lichttherapie ondersteund het herstellend vermogen van het lichaam na (sport)inspanning
Als sporter ben je altijd bezig met optimaal presteren, en goed herstellen. Op die manier blijf je je ontwikkelen en zorg je dat je fitter wordt.
ā
Of je nu een professionele atleet bent of een recreatieve sporter, je bent vast bekend met de spierpijn en verzuring die je hebt na een training, je lichaam geeft aan dat je rust moet nemen. Goed herstel zorgt ervoor dat je sneller gereed bent voor je volgende trainingssessie.
ā
ā
ā
ā
ā
ā
ā
ā
ā
ā
ā
ā
Wanneer je onvoldoende rust neemt, of niet goed herstelt zullen niet alleen resultaten uitblijven, je verhoogt daarmee ook de kans op blessures, overbelasting, en overtraining.
ā
Elke sporter is wel bekend met de adviezen: voldoende eiwitten en vitamines in het voedingspatroon, rust nemen, stretchen, nachtrust etc.
ā
Vanaf nu kunnen we nog een advies toevoegen aan dat rijtje!
ā
Er zijn namelijk steeds meer onderzoeken die laten zien dat rood lichttherapie de sportprestaties en herstel verbetert. Wereldwijd wordt deze methode met succes gebruikt, met name in de V.S zijn er inmiddels verschillende professionele sportclubs die hun atleten gebruik laten maken van rood lichttherapie.
ā
Rood lichttherapie verbetert niet alleen de sportprestaties, het vermindert spierpijn en vermoeidheid na een training, en het versnelt spiergroei en herstel. Je kan moeiteloos vaker gaan trainen zodat je sneller resultaten krijgt en minder kans op blessures hebt. Veelbelovend dus, maar hoe werkt dit precies?
ā
In de rest van het artikel behandelen we de studies die zijn gedaan over het effect rood lichttherapie bij sporters.
Eerst nog even lezen wat rood lichttherapie precies is? Lees dan dit artikel.
ā
Doorbloeding
ā
In 2003 lieten onderzoekers zien dat rood lichttherapie zorgt voor een toegenomen circulatie van het bloed in de spieren(1). Dat is een belangrijke factor in het herstel omdat een verbeterde doorbloeding zorgt voor een snellere afvoer van afvalstoffen, en meer zuurstof en voedingsstoffen in de cellen.
ā
Minder spierpijn bij mannen en vrouwen
ā
In een artikel uit 2014 lieten onderzoekers een groep gezonde mannen gebruik maken van rood lichttherapie voor het trainen, en concludeerden minder spierschade, sneller herstel en minder ''verlate spierpijn''(2). Een ander onderzoek liet ook zien dat lichttherapie direct na het trainen de spiervermoeidheid naderhand verminderde(3). In een ander onderzoek uit 2014 lieten onderzoekers de effecten zien van rood lichttherapie direct na krachttraining, en concludeerde minder spierpijn, betere flexibiliteit en minder krachtverlies dan de groep die geen lichttherapie ontving(4).
ā
Ook onderzoeken bij vrouwen na de overgang lieten zien dat rood lichttherapie spiervermoeidheid vermindert na training, en resulteert in meer spierkracht, en minder spierpijn(5).
ā
Hardlopen
ā
Een onderzoek gedaan met hardlopers liet zien dat de deelnemers die rood lichttherapie gebruikten na het hardlopen minder spierschade opliepen en er minder oxidatieve stress was in het lijf ten opzichte van de groep die geen licht ontving na de training (6). Ook een studie uit 2018 liet minder spiervermoeidheid zien in de benen na het trainen. Bij deze studie gebruikten ze rood lichttherapie voor én na de training.(7)
ā
Ontsteking
ā
Een reden waarom veel mensen niet of minder kunnen trainen is door ontstekingen in gewrichten en pezen. Wanneer deze klachten worden verholpen kan je niet alleen vaker bewegen, maar ook met veel meer plezier. Verschillende studies tonen aan dat rood lichttherapie een ontstekingsremmende werking heeft. (8,9,10)
ā
Creatinekinase
ā
Creatine kinase in een enzym in ons lichaam dat verhoogd is na zware fysieke krachtinspanningen, overbelasting, spierschade(11), maar ook bij spierziektes en een vertraagde schildklierwerking (12).
Een meta-analyse uit 2018 uitgevoerd door de ''clinical journal of sport medicine'' toonde aan de hand van 14 studies aan dat rood licht therapie in staat is om creatine kinase te stabiliseren.(13) en dat betekent sneller herstel van de spieren.
ā
Sporters
ā
In een Dubbelblind placebo gecontroleerd onderzoek uit 2009 lieten onderzoekers zien dat rood lichttherapie voor het trainen zorgde voor een afname van lactaat, creatine kinase en C-reactieve eiwitten bij de deelnemende atleten(14). Dit betekent minder schade, vermoeidheid en ontsteking na de training.
In een ander onderzoek gedaan bij rugby spelers concludeerde de onderzoekers na het gebruik van rood lichttherapie ook een sneller herstel en minder lactaatvorming.(15)
ā
Conclusie
ā
De wetenschap is heel duidelijk. Er zijn tal van studies die aantonen dat rood lichttherapie spierpijn vermindert en soms zelf voorkomt. Niet alleen dat, deze veilige therapie zorgt er ook voor dat je sneller herstelt. Je behaalt sneller je sportieve doelstellingen en je kans op blessures wordt kleiner.
ā
Rood lichttherapie is een onmisbare tool die elke sporter in zijn routine zou moeten hebben, of je nu een professionele of recreatieve sporter bent. Vanaf nu an je je prestaties op een veilige en simpele manier naar een nieuw niveau tillen!
ā
De Vivo Red Light Therapy lamp geeft precies de juiste golflengte aan rood licht met de ideale lichtkracht zoals wordt gebruikt in de onderzoeken. Om als sporter de voordelen te ervaren kun je op trainingsdagen 15 minuten gebruik maken van de Vivo lamp, of dagelijks 10 minuten op de lichaamsdelen die extra aandacht nodig hebben.
Referenties:
[1] Tullberg M, Alstergren PJ, Ernberg MM. Effects of low-power laser exposure on masseter muscle pain and microcirculation. Pain. 2003;105:89–96.
[2] Douris P, Southard V, et al. Effect of phototherapy on delayed onset muscle soreness. Photomedicine and Laser Surgery. 2006 Jun;24(3):377-82.
[3] Leal Junior EC, Lopes-Martins RA, Dalan F, et al. Effect of 655-nm low-level laser therapy on exercise-induced skeletal muscle fatigue in humans. Photomed Laser Surg. 2008 Oct;26(5):419-24.
[4] Borges LS, et al. Light-emitting diode phototherapy improves muscle recovery after a damaging exercise. Lasers in Medical Science. 2014 May;29(3):1139-44.
[5] Paolillo FR, Corazza AV, et al. Phototherapy during treadmill training improves quadriceps performance in postmenopausal women. Climacteric. 2014 Jun;17(3):285-93.
[6] De Marchi T, Leal Junior EC, et al. Low-level laser therapy (LLLT) in human progressive-intensity running: effects on exercise performance, skeletal muscle status, and oxidative stress. Lasers in Medical Science. 2012 Jan;27(1):231-6.
[7] Rossato M, et al. Time Response of Photobiomodulation Therapy on Muscular Fatigue in Humans. Journal of Strength and Conditioning Research. 2018 Nov;32(11):3285-3293.
[8] Bjordal JM, Lopes-Martins RA, Iversen VV. A randomised, placebo controlled trial of low level laser therapy for activated achilles tendinitis with microdialysis measurement of peritendinous prostaglandin E2 concentrations. Br J Sports Med. 2006;40:76–80.
[9] Aimbire F, Albertini R, Pacheco MT, et al. Low-level laser therapy induces dose-dependent reduction of TNF alpha levels in acute inflammation. Photomed Laser Surg. 2006;24:33–37.
[10] Hemvani N, Chitnis DS, George M, Chammania S. In vitro effect of nitrogen and He-Ne laser on the apoptosis of human polymorphonuclear cells from burn cases and healthy volunteers. Photomed Laser Surg. 2005;23:476–479.
[11] https://nl.wikipedia.org/wiki/Creatinekinase
[13] Machado AF, et al. Phototherapy on Management of Creatine Kinase Activity in General Versus Localized Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Clinical Journal of Sports Medicine. 2018 Jun 21
[14] Leal Junior EC, Lopes-Martins RA, Rossi RP, et al. Effect of cluster multi-diode light emitting diode therapy (LEDT) on exercise-induced skeletal muscle fatigue and skeletal muscle recovery in humans. Lasers in Surgical Medicine. 2009 Oct;41(8):572-7.
[15] Pinto HD, Vanin AA, et al. Photobiomodulation Therapy Improves Performance and Accelerates Recovery of High-Level Rugby Players in Field Test: A Randomized, Crossover, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016 Dec;30(12):3329-3338
ā
ā
ā
ā
