Ben je een wielrenner, hardloper of duursporter die zijn prestaties op een natuurlijke manier wilt verbeteren? Of wil je als sporter sneller herstellen van trainingen en blessures? Rood lichttherapie wint snel aan populariteit onder sporters. Deze veilige, bewezen therapievorm kan je op een simpele manier helpen om je doelen sneller en effectiever te bereiken. Zo zien we steeds meer sporters die rood lichttherapie gebruiken om hun prestaties en uithoudingsvermogen te verbeteren, maar ook voor spierherstel, en om herstel na blessures te versnellen.  En dat in 15 minuten per dag, wanneer het jouw uitkomt, en geheel zonder bijwerkingen. Wil je weten hoe dit werkt? Lees dan verder! Wat is Rood lichttherapie?  Rood lichttherapie, ook wel ''fotobiomodulatie'' genoemd, is een natuurlijke behandeling die gebruik maakt van rood en nabij infrarood licht. Wanneer het licht via de huid de cellen bereikt, stimuleert het de productie van energie. De verhoogde productie van energie in de cellen is de primaire werking van rood lichttherapie en verantwoordelijk voor tal van voordelen . ''Met meer energie in de cellen, verbetert de functie van het orgaan waar de cel onderdeel van is.'' Hoe werkt rood lichttherapie?  Rood lichttherapie werkt door het stimuleren van mitochondriën, de energiecentrales van onze cellen. Het rode en nabij infrarode licht dringt via de huid door in de weefsels, waar het de productie van ATP (adenosinetrifosfaat) binnen de cellen verhoogd. ATP is de primaire energiebron van al onze lichaamscellen. Dit leidt tot verbeterde cel energie, en versnelt het herstelproces van beschadigde spieren en weefsels.  Goed nieuws voor sporters: spiercellen hebben veel meer mitochondriën dan andere lichaamscellen! Dit maakt ze bijzonder ontvankelijk voor rood lichttherapie. Rood lichttherapie stimuleert ook de afgifte van vetzuren uit vetcellen, die vervolgens door spiercellen als energie kunnen worden gebruikt (1) . Bovendien helpt rood lichttherapie de bloedcirculatie te verbeteren en ontstekingen te verminderen door de natuurlijke afweer van het lichaam te versterken (2) . Wil je echt de diepte in over de werking van rood lichttherapie op celniveau ? Bekijk dan hier onze gratis masterclass . In de gratis masterclass legt Casper Beukema gedetailleerd uit hoe rood licht werkt op celniveau Voordelen van rood licht therapie voor duursporters  Duursporters kunnen enorm profiteren van rood lichttherapie. De therapie helpt niet alleen bij het versnellen van herstel na training, maar verbetert ook de algehele prestaties door het verhogen van de energieniveaus en het verbeteren van de doorbloeding. Hieronder zal ik de specifieke voordelen verder uitleggen aan de hand van studies. Rood lichttherapie en spierherstel  Een van de belangrijkste voordelen van rood lichttherapie voor duursporters is het bevorderen van spierherstel. Door de toegenomen ATP-productie kunnen beschadigde spiervezels sneller herstellen, wat leidt tot minder spierpijn en stijfheid na intensieve trainingen. Een studie door Baroni et al. (2010) toonde aan dat het gebruik van lichttherapie vóór een krachtinspanning de negatieve effecten van spierschade op de spierfunctie vermindert. Met andere woorden, het licht helpt de spieren beter te presteren en sneller te herstellen na inspanning. (3) . Bovendien helpt rood lichttherapie bij het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de bloedcirculatie, wat cruciaal is voor een snel herstel. Verbeterde uithoudingsvermogen en prestaties  Rood lichttherapie kan het uithoudingsvermogen van duursporters verbeteren door de zuurstofopname in het bloed te verhogen. Dit leidt tot betere prestaties tijdens lange en intensieve trainingssessies. Uit onderzoek van Miranda et al. (2018) bleek dat het gebruik van lichttherapie zowel voor als na de training leidde tot een drie keer snellere verbetering van het uithoudingsvermogen dan zonder lichttherapie (4) . Daarnaast zorgt de verbeterde doorbloeding ook voor het efficiënter verwijderen van afvalstoffen zoals melkzuur, wat spiervermoeidheid vermindert. Uit een ander onderzoek blijkt dat rood lichttherapie de weerstand tegen vermoeidheid verhoogt, waardoor atleten langer en efficiënter kunnen presteren (5) .  Verkorting van hersteltijd na intensieve training  Door de hersteltijd te verkorten, kunnen duursporters vaker en intensiever trainen zonder het risico van overbelasting. Rood lichttherapie helpt bij het sneller herstellen van spierschade na training, wat essentieel is voor een efficiënte trainingsroutine. Ferraresi et al. (2011) onderzochten de effecten van rood lichttherapie (808 nm) op krachttraining en vonden significante verbeteringen in spierherstel en prestaties na de behandeling (6) . Preventie en behandeling van blessures  Rood lichttherapie kan ook helpen bij het voorkomen en behandelen van sportblessures. Door ontstekingen te verminderen en de genezing van weefselschade te versnellen, kunnen je als sporter sneller terugkeren naar je trainingsschema na een blessure. Een meta-analyse door Ferraresi, Hamblin, en Parizotto (2012) concludeerde dat rood lichttherapie effectief kan zijn bij de behandeling van geblesseerde spieren en zelfs bij de behandeling van aandoeningen zoals Duchenne spierdystrofie (7) .  Rood licht therapie in de praktijk: Hoe te gebruiken?  Het toepassen van rood licht therapie is eenvoudig en kan thuis of in een professionele omgeving worden gedaan. Sporters kunnen rood licht apparaten direct richten op de spieren en gewrichten die de meeste belasting ondervinden tijdens trainingen. Het is belangrijk om de aanbevolen sessieduur en frequentie te volgen voor optimale resultaten.  Uit een studie van Vanin et al. (2016) bleek dat het gebruik van rood licht vóór krachttraining de beste resultaten opleverde (8) .  Voor duursporters wordt aanbevolen om rood licht therapie na de training te gebruiken , en optioneel ook ervoor, om maximale voordelen te behalen. In deze blog vind je specifieke doseringsadviezen per toestel. Voor advies op maat kun je altijd contact met ons opnemen. Voorbeeld: Als wielrenner gebruik je veel de bovenbenen, en de kuiten. Wanneer je de BioPhoton+ gebruikt, zou een behandelprotocol er als volgt uit kunnen zien: 4 minuten de linker, en 4 minuten het rechterbovenbeen op 0 cm afstand. Leg vervolgens het toestel neer en laat je kuiten erop rusten voor nog eens 4 minuten. Nu heb je in slechts 12 minuten tijd je spieren ''opgeladen'' met rood licht! Rood Licht Therapie via de huidcontact methode Rood licht therapie panelen worden ten alle tijde op een behandel afstand gebruikt van minimaal 15 cm. De enige uitzonderingen zijn de BioPhoton 2.0  en de BioPhoton+ . Beide toestellen zijn uitzonderlijk laag in EMF (elektromagnetische straling) en kunnen daardoor direct op de huid worden gebruikt. Huidcontact met een paneel heeft als voordeel dat het licht nog dieper in het (spier)weefsel komt, ideaal dus voor sporters! Meer over de unieke werking van de huidcontact methode lees je in deze blog. Rood Licht Therapie voor sporters: Welke golflengtes? De verschillende golflengtes die worden gebruikt in rood lichttherapie drukken we uit in nanometer (nm). Zo heeft het zichtbare rode licht een golflengte van 620 tot 700 nm, en het niet zichtbare nabij infrarode licht een golflengte van 700 tot 1000 nm.  De golflengtes die een toestel gebruikt zijn enorm belangrijk, het zijn namelijk de ‘’werkzame bestanddelen" van rood lichttherapie. Voor fysieke prestaties en spierherstel lijkt vooral de nabij infrarode golflengtes enorm waardevol. Hoewel de meeste fabrikanten slechts de 850nm golflengte gebruiken, lijkt de 810nm nog belangrijker voor herstel en prestaties. De meeste fabrikanten gebruiken geen 810nm in hun toestellen. En als 810nm wel voorkomt, dan is het slechts een klein deel van het totaal aantal LED’s. Waarom deze fout vaak wordt gemaakt, lees je in deze blog. De golflengtes 810 nm en 808 nm hebben nagenoeg dezelfde werking. Wanneer het aantal studies wordt opgeteld, hebben deze samen de meeste wetenschappelijke literatuur achter zich. E rvaringen van duursporters met Rood lichttherapie  Veel duursporters hebben positieve ervaringen met rood lichttherapie. Zij rapporteren snellere hersteltijden, minder blessures en verbeterde prestaties. Ervaringen van onze klanten vind je op deze pagina . Vivo Red Light Therapy is ook in de sportschool te vinden! Zo kan je bij STERK! Fysiek trainingscentrum, en bij Optisport Warnsveld terecht voor een rood lichttherapie sessie. Wetenschappelijke onderbouwing van Rood lichttherapie Wat betreft wetenschappelijke studies worden we op onze wenken bediend, helemaal als het gaat over spierfunctie, herstel en prestaties. We zullen daarom hieronder nog wat interessante bevindingen delen. Verbeterde spierkracht en spiermassa  Verhoogde uithoudingsvermogen en prestaties Versneld herstel en verminderde spierpijn Versneld herstel van blessures Gewichtsverlies en vetvermindering 1. Verbeterde spierkracht en spiermassa  Onderzoek toont aan dat rood licht therapie de spierkracht en spiermassa aanzienlijk kan verhogen. In een studie uit 2016 werd vastgesteld dat blootstelling aan rood licht de spierhypertrofie (spiergroei) en de maximale belasting tijdens oefeningen verhoogde (9) . Bovendien bleek uit een andere studie dat rood licht therapie de spierdikte en piekkracht bij mannelijke deelnemers verhoogde tijdens knie-strek oefeningen over een periode van acht weken ( 10 ) .  2. Verhoogde uithoudingsvermogen en prestaties  Rood licht therapie heeft aangetoond het spieruithoudingsvermogen en de prestaties van atleten te verbeteren. Een studie uit 2010 toonde aan dat rood lichttherapie het aantal herhalingen bij bicepsoefeningen met meer dan 14% verhoogde bij volleyballers ten opzichte van de controlegroep (11) . Een andere studie met elite volleyballers toonde een verbetering van 11,6% in de tijd tot uitputting. Dit betekent dat de atleten die rood lichttherapie gebruikten, significant langer konden doorgaan met hun inspanning voordat ze uitgeput raakten. (12) .  Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat het gebruik van rood lichttherapie vóór inspanning effectief is in het vertragen van het optreden van spiervermoeidheid en het verminderen van de uitputtingsreactie, waardoor atleten langer kunnen presteren voordat vermoeidheid optreedt. (13) .  3. Versneld herstel en verminderde spierpijn  Rood licht therapie heeft aangetoond de biochemische markers van spierschade en herstel positief te beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat rood lichttherapie de bloedwaarden van lactaat, creatinekinase en C-reactief proteïne significant vermindert wanneer toegepast vóór of na inspanning (14) (15) . Deze afname in biomarkers bevestigt dat rood lichttherapie het herstel versnelt en spierbeschadiging vermindert, wat cruciaal is voor een efficiënter herstelproces. 4. Versneld herstel van blessures  Blessures kunnen een grote impact hebben op de training en prestaties van atleten. Rood lichttherapie kan helpen bij het sneller genezen van blessures. Een meta-analyse uit 2013 toonde aan dat rood lichttherapie effectief kan zijn bij de behandeling van spierblessures, zowel bij mensen als dieren (16) .  Een andere studie uit 2016 vond dat rood lichttherapie significant de hersteltijd versnelde bij universiteitssporters met verschillende blessures, waaronder knieverstuikingen, hamstringblessures en achillespeesontstekingen (17) . 5. Gewichtsverlies en vetvermindering  Rood lichttherapie kan effectief bijdragen aan gewichtsverlies en vetvermindering. Onderzoek toont aan dat deze therapie zowel de omtrek van specifieke lichaamsdelen en het totale lichaamsvet aanzienlijk kan verminderen (18) .  Bovendien bleek uit studies dat rood licht therapie effectief kan zijn bij de behandeling van obesitas door het verminderen van insulineresistentie en ontstekingen. (19) , (20) .  Conclusie: Rood lichttherapie als essentieel onderdeel van duursport  Rood licht therapie biedt een scala aan voordelen voor duursporters, van verbeterd spierherstel tot verhoogde prestaties. Door deze therapie op te nemen in je routine, kun je je trainingen optimaliseren en je doelen efficiënter bereiken.  Kortom, rood lichttherapie is een natuurlijke, veilige en waardevolle aanvulling voor iedereen die serieus is over zijn sportprestaties en herstel.  referenties: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23749426/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15954814/ https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-010-1562-z https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-017-2396-2 https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/pho.2014.3812 https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-010-0855-0 https://www.researchgate.net/publication/236461684_Low-level_laser_light_therapy_LLLT_on_muscle_tissue_Performance_fatigue_and_repair_benefited_by_the_power_of_light https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-016-2015-7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27088469/ https://www.researchgate.net/publication/269412590_Effect_of_low-level_laser_therapy_on_muscle_adaptation_to_knee_extensor_eccentric_training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20436237/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19731300/   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21870127/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24456143/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20436237/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635110/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27141153/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23749426/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26220050/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26398817/

In lichttherapie zijn de juiste golflengtes van groot belang, het zijn namelijk de werkzame bestanddelen in rood lichttherapie (mits in de juiste dosering). In dit tweede deel van de blog ‘’ de voordelen van verschillende golflengtes ’’ gaan we dieper in op de wetenschap van het combineren van golflengtes. Zijn 660 nm en 850 nm echt de beste golflengtes? Enkele jaren terug begon ‘’joovv’’ in de VS met de versie van rood lichttherapie zoals we dat nu vaak zien, met de golflengtes 660 nm (nanometer) en 850 nm. Het werd de ‘’gouden standaard’’, en kort daarop volgden wereldwijd andere fabrikanten met hetzelfde spectrum te werken. Met de voornaamste reden: Het werkt, en de lagere productiekosten van deze (660/850 nm) LED’s. Is het nog logisch om slechts 660 nm en 850 nm te gebruiken? Studies naar rood lichttherapie ontwikkelen zich in rap tempo, met steeds meer golflengtes die beschikbaar komen, zoals: 630 nm, 670 nm, 810 nm, 830 nm, 880 nm, 904 nm, 940 nm, 980 nm, 1064 nm en meer. We zien dan ook steeds meer fabrikanten die niet alleen 2 golflengtes, maar ook 3 golflengtes, 4 golflengtes of 5 golflengtes verwerken in een toestel. De Lux S.2 serie heeft zelfs als eerste toestel op de markt 7 golflengtes rood en nabij infrarood licht. Het maakt de keuze niet altijd makkelijker, en mensen kunnen snel teruggrijpen naar de "standaard" golflengtes die meer vertrouwd zijn. De klassieke golflengtes 660 nm 850 nm geven absoluut resultaat, maar is het daadwerkelijk de beste combinatie als we naar recente studies kijken? De bekende database voor fotobiomodulatie van Vladimir Heiskanen, die refereert naar meer dan 6000 peer-reviewed artikelen in dit document , geeft ons meer antwoorden. Wat opvalt is dat veel studies gebruik maken van enkel geïsoleerde golflengtes, en dat we steeds vaker studies met meerdere golflengtes uit het rode licht spectrum zien. Ook heel typisch, in 90% van deze studies werd de therapie via de huidcontact methode gebruikt. Let op, huidcontact is niet mogelijk met rood lichttherapie panelen, tenzij specifiek aangegeven. Daarnaast leren we uit de studie database dat van de 6000+ studies, er slechts enkele tientallen zijn die 660 nm + 850 nm hebben gebruikt(!) Penetratiedieptes voor rood en nabij-infrarood licht Over het algemeen hebben de zichtbare rood licht golflengtes een oppervlakkige penetratie, terwijl de niet zichtbare nabij-infrarood (NIR) golflengtes dieper in het weefsels doordringen. Dit maakt rood licht typisch geschikt voor huidverzorging en nabij infrarood voor dieper gelegen weefsels zoals spieren, gewrichten en de hersenen. Een studie verklaart dan ook duidelijk waarom we rood en NIR-golflengtes combineren in apparaten: "De positieve effecten van meerdere golflengte radiaties kunnen worden toegeschreven aan verschillende absorptieniveaus omdat oppervlakkige en diepe weefsels de straling in verschillende mate kunnen absorberen." [1] V anuit dit perspectief is het duidelijk waarom we rood en nabij-infrarood golflengtes willen combineren, namelijk om een breder bereik van penetratiedieptes te behalen . Werking van rood & nabij infrarood licht op de mitochondriën Het meest bekende werkingsmechanisme is dat rood en nabij infrarood licht worden geabsorbeerd door het enzym Cytochroom C Oxidase (CCO). Wanneer het enzym CCO rood of nabij infrarood licht absorbeert, activeert het vele gunstige reacties in ons lijf, zoals de afgifte van stikstofmonoxide, de productie van meer ATP (energie) en ROS . Er zijn echter 4 verschillende ''piek absorptie bereiken'' voor CCO [2] . Halverwege de 600 nm, halverwege de 700 nm en begin 800 nm. Combinatie rood en nabij-infrarood licht Een artikel uit 2016 over sportprestaties vat samen waarom rood en nabij-infrarood licht vaak in combinatie worden gebruikt: "Het is belangrijk om de wetenschappelijke redenering voor het gebruik van rood en NIR-golflengtes tegelijkertijd te benadrukken. Onze onderzoeksgroep heeft al eerder gemeld dat bestraling met rood en nabij infrarood-golflengtes tegelijkertijd mogelijk voordelen biedt op basis van de cellen die licht absorberen, met name cytochroom-c-oxidase in de mitochondriale elektrische transportketen, wat resulteert in nog meer synthese van ATP dan wanneer rood of nabij-infrarood licht alleen worden gebruikt." [3] Gestructureerd water (EZ-water) " Bovendien kan infrarood licht dat wordt opgenomen door watermoleculen in cellen, met name door de formatie van gestructureerd water (ook wel EZ-water genoemd), mogelijk extra veranderingen in de trilling energie van moleculen veroorzaken. Dit kan op zijn beurt een positieve invloed hebben op de werking van enzymen, ionenkanalen en andere eiwitten in de cel. " [2] EZ-water verbetert de celwerking op vergelijkbare wijze als CCO-absorptie, met positieve effecten op cel metabolisme en functie. Wanneer watermoleculen worden blootgesteld aan (nabij) infrarood licht, kan dit leiden tot de productie van zogenaamd "EZ-water" of gestructureerd water in de cellen. EZ-water kan onze energiehuishouding positief beïnvloeden. Eén studie laat zien dat 810 nm-golflengtes (naast de beste penetratie) werkt op zowel CCO als de waterabsorptie mechanismen. [2] Met name het bereik van 600 nm tot 850 nm richt zich op verschillende CCO absorptie pieken, terwijl golflengtes boven 810 nm ook invloed hebben op waterabsorptie (EZ-water). [4] Gecombineerde golflengtes vs. individuele golflengtes De theorie wijst duidelijk op de voordelen van meerdere golflengtes. Laten we kijken naar enkele studies die daadwerkelijk het effect van meerdere golflengtes hebben vergeleken met geïsoleerde golflengtes. Voor huidverzorging vond een studie dat gelijktijdige golflengtes van 633 nm en 830 nm beter presteerden dan de individuele golflengtes. [5] Een studie over wondgenezing bij diabetische patiënten vond dat de gecombineerde golflengtes van 660 nm en 808 nm synergetisch presteerden ten opzichte van de afzonderlijke golflengtes. [6] Een studie vond dat de productie van stikstofmonoxide veel groter was bij gelijktijdig gebruik van 635 nm en 808 nm dan wanneer ze afzonderlijk of zelfs achtereenvolgend werden gebruikt. [1] Een studie over wondgenezing bij ratten ontdekte dat gecombineerd licht met golflengtes van 685 nm en 830 nm extra voordelen bood ten opzichte van de behandeling met slechts één golflengte. Ze vermeldden specifiek de theorie dat het verschil in penetratie- en absorptiebereik waarschijnlijk de behandeling heeft verbeterd. [7] Voor hersengezondheid studies is gebleken dat achtereenvolgend of gelijktijdig 670 nm en 810 nm beter presteerden dan elk van deze golflengtes afzonderlijk. [8] Een studie over rood lichttherapie bij Alzheimerpatiënten laat zien dat de combinatie van 808 nm en 1064 nm licht een synergetisch effect heeft. Hierbij beschermt 808 nm direct de neuronen en vermindert 1064 nm (1060 nm) ontstekingen door microglia te reguleren. Samen zorgen deze golflengtes voor een effectievere vermindering van de schadelijke effecten van amyloïde-eiwitten op de hersenen dan wanneer ze afzonderlijk worden gebruikt. [11] Een studie over carpaal tunnel syndroom toont aan dat de combinatie van 830 nm en 1064 nm (1060 nm) laserlicht een synergetisch effect heeft, waarbij 830 nm de celactiviteit stimuleert en 1064 nm ontstekingen vermindert, wat samen leidt tot effectieve pijnverlichting en meetbare verbeteringen in zenuwfunctie. [12] Meer effecten van gecombineerde golflengtes De studie over huidgezondheid merkte op dat 633 nm alleen een egale huid geeft. De 830 nm alleen bood een toename van elasticiteit van de huid. Over het algemeen gaven 633 nm en 830 nm gecombineerd de beste objectieve en subjectieve resultaten . [9] Een andere interessante combinatie die vaak in studies wordt gebruikt, is 808 nm en 904 nm, waarbij 808 nm gericht is op de absorptie door CCO en 904 nm zich meer richt op waterabsorptie. [10] De studie merkt op dat, net als veel van de meervoudige golflengtestudies, "Twee soorten straling worden geabsorbeerd door verschillende delen van de energie producerende systemen in de cel, en ze kunnen de manier waarop cellen energie produceren beïnvloeden door op meerdere plaatsen in deze processen samen te werken." [10] We kunnen zien dat verschillende golflengtes combineren hoog worden aangeschreven ten opzichte van de individuele golflengtes, en deze vergelijkende studies gebruikten succesvol een verscheidenheid aan verschillende golflengtes, en zelden de 660/850 nm combinatie. Gecombineerde golflengtes synergetisch? Tot nu toe zijn de combinaties van meerdere golflengtes complementair en synergetisch gebleken, vooral bij het combineren van rood en nabij infrarood golflengtes die verschillende penetratiediepten bereiken, verschillende CCO absorptie golflengtes, en waterabsorptie voor het creëren van EZ water. Conclusie: zijn meer golflengtes beter? De studies zijn zeer optimistisch over het gebruik van breedspectrum lichttherapie-toestellen. Wat tot nu toe alleen beperkt is geweest door oudere technologieën die slechts enkele golflengtes geven, maken nieuwe LED technologie breder spectrum lichttherapie mogelijk en betaalbaar. Extra golflengte combinaties van 5, 6 of 7 golflengtes voegen theoretisch meer penetratie- en absorptie variaties toe, die zorgen voor een bredere therapeutische werking. Let bij een toestel met meerdere golfllengtes altijd op dat er een juiste ''menging'', of verdeling van golflengtes is, met een breed genoeg lichthoek. Zo niet, dan krijg je mogelijk niet de gelijkmatige blootstelling van de verschillende golflengtes op de huid zoals beschreven in de literatuur. Je zou dan veel verder weg moeten staan om de gelijkmatige golflengtevermenging op de huid te ontvangen (maar dat gaat ten koste van de dosering ). Kortom, de literatuur laat duidelijk zien dat meerdere golflengtes een welkome synergetische verbetering zijn voor behandelingen met rood lichttherapie, zolang ze zich bevinden in de juist bestudeerde en actieve golflengtes . Dankzij het steeds groeiende aantal nieuwe studies over de voordelen van verschillende golflengtes (gecombineerd), kunnen wij als fabrikant blijven innoveren door die inzichten toe te passen !

Pijn aan je knie, pijn aan je onderrug? Of heb je een andere plek waar pijn regelmatig terugkomt? Waar je ook pijn hebt, ze hebben een ding gemeen, namelijk: ontsteking . Ontsteking wil niets anders zeggen dan de overmatig aanwezigheid van prostaglandines en andere ontstekingsmarkers in de circulatie. Deze ´ontstekingsstoffen´ worden aangemaakt door het lichaam zelf. Dat klinkt natuurlijk erg onhandig van het lijf. Maar niet als je je bedenkt dat een ontsteking het begin is van een heelproces. Wanneer je op je knie valt, worden er prostaglandines gemaakt en is er acute ontsteking in de knie. Die ontsteking is nodig om een kettingreactie van helingsprocessen aan de gang te zetten, waardoor je uiteindelijk geen last meer hebt van je knie. In een natuurlijk situatie is acute ontsteking dus een gezonde en onmisbare functie van het lichaam om te helen. Waar gaat het mis? Als ontsteking langer aanhoudt dan nodig is en chronisch of steeds terugkerend wordt. Onze moderne manier van leven zorgt ervoor dat er vaker en langer dan nodig ontstekingsstoffen worden aangemaakt door het lichaam. Je merkt dat door terugkerende of aanhoudende pijn in gewrichten, spieren of pezen. Hoe ontstaan deze klachten? We bewegen te weinig Onze voeding is ontstekingsbevorderlijk Verstoord slaapritme/slaapkwaliteit Een disbalans in 1 of meerdere van de bovenstaande leefstijlfactoren kunnen op den duur chronische ontsteking in het lichaam creëren. Helaas blijft het niet bij de bekende spier en gewrichtsklachten. Het is namelijk bekend dat chronisch laaggradige ontsteking ernstige lange termijn gevolgen heeft, zoals: Diabetes Obesitas Allergieën PCOS Hart en vaatziekte Depressie Parkinson en Alzheimer Bovenstaande aandoeningen kunnen zich alleen ontwikkelen in de aanwezigheid van langdurige laaggradige ontsteking. Medicatie Miljoenen Nederlanders gebruiken regelmatig pijnstillers om ontsteking te verlagen. En hoewel deze in acute situaties verlichting kunnen geven, zijn de lange termijn effecten: Ontwikkeling maagzweer Verhoogde bloeddruk Verminderde bloedstolling, Vermindering van de nierfunctie Vocht vasthouden Zoek je veilige ontstekingsremmers? Lees dan verder voor 4 natuurlijke methodes waarbij je pijn en ontsteking kunt verminderen zonder medicatie. 1. Voeding Wat je eet heeft altijd een ontstekingsremmende, of een ontstekingsbevordelijke werking. Dit kan soms heel persoonlijk zijn, denk bijvoorbeeld aan intoleranties aan gluten uit granen, of caseïne uit zuivelproducten. Wil je weten welke voeding voor jouw persoonlijk ontsteking in de hand kunnen werken? Zoek dit dan uit met een gekwalificeerde voedingsdeskundige. De meest belangrijke voedingsstof verantwoordelijk voor ontsteking zijn meervoudig onverzadigde vetzuren (MOV) uit: zonnebloemolie, sojaolie en raapzaadolie. Niet alleen verstoren ze het balans met omega 3, het is ook de bouwsteen die het lichaam nodig heeft om ontstekingsstoffen te maken. Voldo ende MOV zijn aanwezig in natuurlijke voeding zoals groente. Extra inname uit ´moderne zaadoliën´ is een abso lute no-go als je ontsteking wilt verlagen. Wat kun je wel eten? Heel simpel, alles waar geen verpakking met lange ingrediëntenlijst op staat. Denk aan groente en fruit, noten en zaden, vlees en vis. En eeuwenoude vetten zoals olijfolie, kokosolie en roomboter met mate. Voeding met een extra krachtige ontstekingsremmende werking zijn: kurkuma wortel, vette vis, bessen, avocado en cacao. Suppletie met kruiden extracten van: kurkuma (1) , groenlipmossel (2) , boswellia (3) en salix alba (4) hebben ook een krachtige ontstekingsremmende werking en kunnen pijn aanzienlijk verminderen. 2. Rood licht therapie (fotobiomodulatie) De ontstekingsremmende werking van rood lichttherapie wordt uitgebreid beschreven in de medische literatuur. Opvallend is de systemische werking, je hoeft dus niet persé het probleemgebied te beschijnen, als de fotonen maar worden opgenomen door de huid. De ontstekingsremmende werking zien we bij: Zonnebrand, acne, psoriasis (link studie) Artritis (link studie) en artrose (link studie) Spier en peesontsteking (link studie) Neuropathische pijn (link studie) Pijn in de onderrug (link studie) Alle gewrichten die worden behandeld met rood lichttherapie reageren met een verlaging van ontsteking en pijn, het kniegewricht is typisch het meest onderzocht. Je kunt de methode veilig toepassen voor elk lichaamsdeel dat aandacht nodig heeft. Rood licht in de golflengte van 630 nm tot 670 nm werkt meer oppervlakkig, terwijl nabij infrarood licht in de golflengte van 810 nm tot 850 nm gemakkelijk dieper gelegen weefsel bereikt. Een dagelijkse behandeling van 15 minuten met een krachtig toestel is voldoende om pijn en ontsteking aanzienlijk te verminderen na enkele behandelingen. De beste resultaten zien we gemiddeld in 1 tot 4 maanden, afhankelijk van de ernst van de klachten. Lees hier welke dosering je nodig hebt om pijn en ontsteking te verminderen. 3. Beweging Hoewel een intense training direct kan zorgen voor schade aan de spieren, en dus ontsteking, is de reactie van je lichaam de aanmaak van ontstekingsremmende stoffen. (5) Daarnaast heeft een toename van spiermassa, minder vetmassa en mogelijk de (sociale/buiten) omgeving waar je sport ook een ontstekingsremmende werking. Trainen met gewichten lijkt op de langer termijn het meest ontstekingsremmende werking te hebben. Het belangrijkste is een beweegvorm waar je plezier in hebt. Niet overtrainen, maar op je eigen niveau beginnen. 4. Slaapritme Niet lang genoeg slapen en een slechte slaapkwaliteit verstoort het circadiaans ritme (bioritme) en kan resulteren in aderverkalking, overgewicht, trager metabolisme en ontsteking. (6) Stress Blauw licht uit schermen Slechte slaaphygiëne brengen het circadiaanse ritme verder uit balans en verlagen de productie van het slaaphormoon ´melatonine´. Het terug in balans brengen van je circadiaans ritme en melatonineproductie doe je door je lichaam/ogen bloot te stellen aan de zonsopkomst en -ondergang. (7) Mocht je niet in die gelegenheid zijn, kun je juist op die momenten van de dag gebruik maken van rood licht therapie. Lampen uit de '' Lux series '' hebben een dimfunctie. In plaats van kort op het lichaam (voor de therapeutische werking), zet je je toestel in de hoek van de kamer gedimd aan als ''ambient light''. Op deze manier boots je zonsopkomst en -ondergang na en creëer je een gezonde lichtomgeving in je huis, kantoor of werkplek. Het is namelijk het rode spectrum uit zonsopkomt en -ondergang wat verantwoordelijk is voor het balancerende effect op ons bioritme. Daarnaast kun je de effecten van stress verminderen door het gebruik van magnesium en kalmerende kruiden zoals valeriaan voor het slapen. Conclusie: Er zijn gelukkig voldoende natuurlijke methodes om op een gezonde manier pijnvrij door het leven te gaan, vrij van medicatie. Daarnaast werkt een leefstijl waarin je ontsteking laag h oudt preventief en curatief uitstekend tegen allerlei welvaartsziektes. Vivo Red light Therapy toestellen kunnen een groot verschil maken door het therapeutische gebruik direct op de ontsteking/pijn plek. Wanneer je jezelf op de juiste momenten behandelt (periode zonsopgang en ondergang) brengt het ook je bioritme terug in balans. Natuurlijk moet je er wat voor doen, maar het betaalt zich gegarandeerd terug in een mobieler, pijnvrij en energieker leven!

Het verliezen van haar hoort bij ouder worden, toch kan het flink stress geven als het snel en plotseling optreed. Steeds vaker zien we: Haaruitval bij mannen Haaruitval na zwangerschap Haaruitval na corona Ben je op zoek naar natuurlijk methodes tegen haaruitval? lees dan verder. In een eerder artikel schreven we hoe je haargroei op een natuurlijke manier kunt stimuleren, dat artikel kun je hier lezen . In deze blog leggen we de focus op de toepassing van Rood lichttherapie (RLT) voor het bevorderen van haargroei. Maar eerst enkele studie resultaten : Onderzoekers lieten zien dat vrouwen die een rood lichttherapie (RLT) behandeling om de dag kregen, 51% meer haargroei lieten zien dan de controlegroep. ( Link studie ) Een studie uit 2014 liet zien dat vrouwen na 60 dagen RLT behandeling 37% meer haargroei hadden dan de controlegroep. ( Link studie ) Ook bij mannen liet een Taiwanese studie meer haar, volume en nieuwe groei zien na 3 maanden gebruik van RLT. ( Link studie ) Hoe werkt dat precies? Er zijn verschillende werkingsmechanisme waarop RLT haargroei stimuleert, we behandelen ze hieronder: Energie op cel niveau: Misschien de meest bekende werking van RLT is het verbeteren van de energieproductie in onze lichaamscellen. Wanneer de cellen van de haarfollikels meer energie krijgen, verbetert de functie en produceren de haarpapil (bindweefsel met haarvaatjes) meer keratine (bouwstof van haar), wat resulteert in meer haargroei en gezonder haar. Ontsteking: Haaruitval bij mannen en vrouwen gaat altijd gepaard met de aanwezigheid van ontstekingswaarde in het lichaam en specifiek in de hoofdhuid. ( Link studie ) RLT is een effectieve ontstekingsremmer, niet alleen in spieren en gewrichten, maar ook de hoofdhuid. Doorbloeding: Stevige massages van de hoofdhuid kunnen helpen om de haargroei te bevorderen, omdat het de doorbloeding stimuleert. Bij een betere doorbloeding is er meer aanvoer van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen. Onderzoekers laten zien dat RLT de doorbloeding stimuleert. ( Link studie ) Vivo Red Light Cap Specifiek voor haren heeft een rood licht helm of pet grote voordelen ten opzichte van een paneel. We benoemen ze hieronder. Behandel oppervlak: Met een helm of pet beschijn je in een keer voor-achter, zijkanten en de bovenkant van je hoofdhuid met rood licht. Natuurlijk kan je een vlak paneel gebruiken, echter deze beschijnt maar een ´vlak´ en dus minder comfortabel in gebruik. Wanneer je met een paneel het haar wilt behandelen, moet je dus 5 zijden na elkaar beschijnen met het licht. Dit kost je meer tijd en is vooral oncomfortabel als je dit dagelijks wilt doen. Comfortabel: Als je meer haargroei wilt zien, is een dagelijkse behandelsessie met een lichttherapie helm of pet gewenst. Geen probleem, een pet zet je makkelijk op tijdens het werk of lezen. Huidcontact: Haren reflecteren een deel van het licht dat erop schijnt. Heeft de therapie dan geen zin? Jawel, een pet of helm vol met LED´s die direct huidcontact maken zorgen dat alsnog een groot deel van de fotonen wordt opgenomen. Bovendien zitten de haarfollikels meestal rond de 3 tot 4 millimeter diep, wat rood licht gemakkelijk bereikt . Lichtkracht: Omdat er verlies is van licht door reflectie van het haar, wil je zorgen voor een extra hoge lichtkracht bij huidcontact, zodat je de lichtkracht ´verloren in reflectie´ kunt compenseren. RLT panelen met ventilator wil je nooit zo dicht bij het hoofd houden i.v.m. de hoeveelheid EMF die dit afgeeft. Resultaat Studieresultaten zijn veelbelovend, ook de ervaringen van mensen zijn positief . Net zoals elke behandelvorm zijn de resultaten niet bij iedereen even consistent. Het is op dit moment nog onduidelijk welke factoren hiervoor zorgen, maar waarschijnlijk speelt stress en ontstekingsgevoeligheid hiernaast ook een grote factor. Kortom, ons advies is om je gezondheid daarnaast als geheel te verbeteren voor optimaal resultaat. Extra tip voor natuurlijke ondersteuning bij haaruitval: ''Gebruik een paar druppeltjes biologische castorolie en masseer deze op de hoofdhuid voordat je start met de rood lichttherapie hoofd behandeling. Castorolie kan een positieve werking hebben op haargroei.''

Heb je vaak behoefte aan zoetigheid, of grijp je snel naar tussendoortjes? Grote kans dat je bloedsuiker uit balans is. Symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, en prikkelbaarheid zijn vaak tekenen van een instabiele bloedsuikerspiegel, en kunnen grote invloed hebben op je dagelijkse leven. Op de lange termijn kunnen deze schommelingen zelfs leiden tot gezondheidsproblemen zoals diabetes, zenuwschade en zelfs hart- en vaatziekten.( link studie 1 ) Een stabiele bloedsuikerspiegel is daarnaast cruciaal voor een goede hormoonbalans ( link studie 2 ) , gewichtsverlies ( link studie 3 ), energieniveaus en slaapkwaliteit.  Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke manieren om de bloedsuikerspiegel te verbeteren, waaronder dieet veranderingen, regelmatige lichaamsbeweging en stressvermindering.  In deze blog bespreken we wat rood lichttherapie voor de bloedsuikerspiegel kan betekenen. Wat is Rood lichttherapie? Rood lichttherapie, ook bekend als fotobiomodulatie, maakt gebruik van rood en nabij infrarood licht met specifieke golflengtes om de mitochondriën in onze cellen te stimuleren. Deze stimulatie kan leiden tot een verhoogde productie van adenosinetrifosfaat (ATP), het energie-molecuul van de cel. Recent onderzoek naar Rood lichttherapie en bloedsuiker In een recente studie ( link studie 4 ), uitgevoerd door professoren Michael Powner en Glen Jeffery van University College London, werd het effect van rood lichttherapie op de bloedsuikerspiegel onderzocht. Deze studie richtte zich op gezonde individuen en bekeek of rood lichttherapie een manier zou kunnen bieden om de bloedsuikerspiegel na een maaltijd te verlagen. Studieopzet Deelnemers: 30 gezonde individuen, verdeeld in twee groepen: een rood lichttherapie groep en een placebogroep. Procedure: Elke deelnemer onderging twee nuchtere orale glucosetolerantietests (OGTT) om de glucosestofwisseling te beoordelen. Interventie: De rood lichttherapie groep kreeg 15 minuten blootstelling aan rood licht op de bovenrug voorafgaand aan de tweede OGTT. Metingen: Bloedsuikerspiegels en uitgeademde CO2-niveaus werden gemeten en geanalyseerd. Resultaten De studie toonde aan dat de rood lichttherapie groep een significante vermindering van 27,7% in de bloedsuikerspiegel ervaarde na glucose-inname in vergelijking met de placebogroep.  Bovendien werden de piek glucosespiegels met 7,5% verminderd in de rood lichttherapie groep. Verhoogde CO2-niveaus in de rood lichttherapie groep suggereerden verbeterde glucose-oxidatie. ( link studie 4 ) Wat betekent dat? Een stabiele bloedsuiker kan verschillende voordelen hebben voor je gezondheid en levenskwaliteit: Verbeterde energie en stemming : Een stabielere bloedsuiker zorgt voor gelijkmatigere energieniveaus, wat helpt vermoeidheid en stemmingswisselingen te verminderen. Verminderd risico op complicaties : Lagere bloedsuikerspiegels verminderen het risico op complicaties zoals hart- en vaatziekten, nierproblemen en zenuwschade. Betere gewichtsbeheersing : Een stabiele bloedsuiker helpt bij het beheersen van je gewicht, doordat je minder snel honger krijgt en makkelijk ongezonde snacks vermijdt. Verbeterde slaap : Een gereguleerde bloedsuikerspiegel kan bijdragen aan een betere nachtrust, wat essentieel is voor je algehele gezondheid en welzijn. Het werkingsmechanisme van Rood lichttherapie Het werkingsmechanisme achter deze bloedsuikerverlaging is gebaseerd op de stimulatie van de mitochondriën. Wanneer de mitochondriën worden blootgesteld aan 670 nm diep rood licht, werken ze efficiënter. Dit leidt tot een verhoogde productie van ATP, wat op zijn beurt de energieproductie in de cellen verhoogt. Deze verhoogde energiebehoefte zorgt ervoor dat de cellen meer glucose uit het bloed opnemen, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt. Systemische effecten Bovendien heeft rood lichttherapie een systemisch effect . Dit betekent dat de voordelen van verhoogde ATP-productie niet beperkt blijven tot de plaats van licht blootstelling. De verbeterde werking van de mitochondriën kan via signaalstoffen (cytokines) door het hele lichaam worden verspreid, wat zorgt voor een betere regulatie van de bloedsuikerspiegel.( link studie 4 ) Hoe vaak en hoeveel Rood lichttherapie heb je nodig? Volgens de studie van Powner en Jeffery was een enkele sessie van 15 minuten gericht op de bovenrug voldoende om direct meetbare effecten te zien. Voor optimale resultaten wordt aanbevolen om rood lichttherapie regelmatig te gebruiken, bijvoorbeeld een paar keer per week gedurende een langere periode. De lichtintensiteit die in de studie werd gebruikt, was 40 mW/cm² bij een afstand van 40 cm van de bovenrug. Ze geven niet aan met welk instrument de lichtintensiteit is gemeten. ''Zou je dezelfde resultaten voor de bloedsuikerspiegel kunnen bereiken met hogere of lagere doseringen? '' Hoewel er nog geen studies zijn die dat bevestigen, lijkt dat is zeker mogelijk, aangezien we hebben geleerd dat de doseringsbandbreedte voor veel toepassingen vrij breed is . Wanneer je dezelfde resultaten als de studie wilt bereiken, zou je grofweg de volgende doseringen kunnen aanhouden: Lux 35 - 30 min bovenrug - 5 cm afstand (minder/niet geschikt) Lux 60 - 20 min bovenrug - 10 cm afstand (minder geschikt) Lux 150 - 10 min bovenrug - 20 cm afstand (vergelijkbaar met studie) Lux 300 - 10 min bovenrug - 20 cm afstand (vergelijkbaar met studie) Lux 450 - 10 min bovenrug - 25 cm afstand (vergelijkbaar met studie) Voor het bepalen van bovenstaande doseringen, is voor de meting de OHSP-350S spectrometer gebruikt Voordelen van direct huidcontact Zoals je hierboven hebt gelezen, wordt in de studie 40 mW/cm² op een afstand van 40 cm, voor 15 minuten gebruikt. Houden we rekening met het verlies van lichtkracht door het reflectieve vermogen van de huid, wat kan oplopen tot 90%, zou de daadwerkelijke hoeveelheid lichtenergie een stuk lager liggen! Het gebruik van een rood lichttherapie paneel dat direct op de huid wordt geplaatst, biedt extra voordelen . Direct huidcontact minimaliseert het verlies van licht door reflectie, waardoor de effectiviteit van de therapie toeneemt. Hierdoor kun je met een mildere lichtkracht hetzelfde resultaat bereiken. De BioPhoton 2.0 , welke een milde lichtkracht heeft, zou dankzij efficiëntere lichtopname slechts 15 minuten contact te hoeven maken met de bovenrug . Voor de BioPhoton+ geldt dat deze slechts 10 minuten contact hoeft te maken met de bovenrug om de bloedsuiker te stabiliseren. Het effect van blauw licht op bloedsuiker en metabolisme Er is ook onderzoek gedaan naar de effecten van blauw licht op bloedsuiker en metabolisme. Huisverlichting, schermen van telefoons, computers en tablets zijn allemaal rijk aan blauw licht. In deze studie werd onderzocht hoe blootstelling aan blauw licht, zowel 's ochtends als 's avonds, de metabolische functies beïnvloedt. De resultaten lieten zien dat blootstelling aan blauw licht, vooral in de avond, de bloedsuikerspiegel verhoogde en insulineresistentie verergerde. Dit betekend dat avondblootstelling aan blauw licht het glucosemetabolisme verstoord, waardoor de kans op gewichtstoename en andere metabole aandoeningen toeneemt. Bovendien verminderde blauw licht de slaperigheid in de avond. Kortom, niet al het licht is even gezond . Limtiteer je schermtijd in de avond, en zorg voor voldoende rood licht. Conclusie Rood lichttherapie blijkt een veilige en effectieve manier om de bloedsuikerspiegel op een natuurlijke manier te verlagen en te stabiliseren. Door de mitochondriën te stimuleren, verhoogt het de energieproductie en de glucoseopname in de cellen, wat resulteert in een lagere bloedsuikerspiegel.  Kortom, deze nieuwe studie biedt hoop voor iedereen die zijn bloedsuiker op een natuurlijke manier wilt stabiliseren. Op die manier kan het gebruik van rood lichttherapie helpen bij het verbeteren van je algehele gezondheid, het bevorderen van gewichtsverlies, het verhogen van energieniveaus en het verbeteren van de slaapkwaliteit!

De zon geeft ons vitamine D. Het verbetert ons humeur door de aanmaak van neurotransmitters en we krijgen er energie van. Maar zoals met de meeste dingen, teveel is niet goed. Een te hoge dosering zon kan schadelijk zijn voor onze huid. De afgelopen jaren wordt er vanuit de media steeds vaker geïnformeerd over het gevaar van de zon. Of beter gezegd, bang gemaakt. Want er is helaas weinig nuance en er worden te weinig alternatieve opties aangereikt om verantwoordelijk met de zon om te gaan. In deze blog wil ik je informeren hoe je op een gezonde manier van de zon kunt genieten. Want met de juiste kennis hoef je helemaal geen angst te hebben voor de zon. Voordat we de opties gaan bekijken is het belangrijk om te weten dat de zon niet schadelijk is. Verbranden is wel schadelijk. Of je nu 5 minuten of 5 uur in de zon zit. ''Zolang je niet verbrandt is er niets aan de hand''. Kortom, De dosis maakt het gif. Toch is huidkanker de meest voorkomende vorm van kanker in Nederland en volgens dermatologen neemt dat aantal alleen maar toe. Gaan we het oudste natuurverschijnsel (de zon) de schuld geven van een modern probleem? Of zijn we misschien minder weerbaar geworden voor UV uit zonlicht waardoor we sneller verbranden? Hieronder laat ik je 3 veilige en natuurlijke manieren zien waarop je je weerbaarheid tegen UV uit zonlicht kunt vergroten: Voeding en Antioxidanten als natuurlijke bescherming tegen de zon Antioxidanten zoals vitamine C en vitamine E kunnen helpen de huid van binnenuit te beschermen tegen zonschade door vrije radicalen te neutraliseren ( link studie ). Vrije radicalen worden geproduceerd door blootstelling aan de zon en kunnen schade aan de huidcellen veroorzaken. Astaxanthine is ook een krachtig antioxidant die kan helpen de huid te beschermen tegen de schadelijke effecten van UV-straling. Astaxanthine is een natuurlijk pigment dat wordt geproduceerd door microalgen, schaaldieren en sommige vissoorten. Het wordt verkocht als een voedingssupplement. Naast voldoende inname van antioxidanten, is het belangrijk om ontstekingen te verminderen . Een goede manier daarvoor is minder van de meervoudig onverzadigde vetzuren te eten, zoals: zonnebloemolie, raapzaadolie, sojaolie en koolzaadolie. Al deze moderne zaad oliën zorgen er voor dat ontsteking, en daarmee de UV gevoeligheid, toeneemt ( link studie ). Niet alleen een toename in ontsteking. Deze meervoudig onverzadigde vetzuren verlagen het UV beschermende pigment ‘’melanine’’ ( link studie ). Tip: gebruik roomboter voor een betere UV bescherming van binnenuit. Meer natuurlijk licht: ga naar buiten Typerend van de moderne mens is een tekort aan natuurlijk licht: ochtend, middag en avondzon. En een overschot aan onnatuurlijk kunstlicht. Huisverlichting of kantoorverlichting geeft maar een klein deel van het lichtspectrum, met name het blauwe licht. Blauw licht is de ‘’junkfood’’ onder de golflengtes, het houdt je wakker en alert, maar uiteindelijk ten koste van je gezondheid . We komen in de herfst en winter maar weinig buiten en geven onze huid daardoor geen tijd om te wennen aan de UV-intensiteit van de warmere dagen. Sterker nog, veel mensen gaan met de ‘’ongetrainde huid’’ in februari nog even uit huis voor een weekje vakantie in Egypte. Snap je dat je verbrandt? ''If you don't use it you lose it''. En dan bedoel ik, wanneer je je huid gedurende het jaar niet geleidelijk blootstelt aan UV, verliest het zijn vermogen om zich aan te passen aan de hogere zonkracht. De huid past zich aan op de zon, door het een bruin kleurtje te geven. Dit pigment noemen we melanine. Melanine is je natuurlijke bescherming tegen de zon. Je wilt dus voldoende zonlicht om het beschermende melanine te produceren, maar niet zoveel dat je verbrandt. Kortom, de ‘’sweet spot’’. Misschien zit je wel veel binnen, maar je hebt grote ramen die veel licht binnenlaten. Helaas, ook dat gaat niet helpen. Ramen blokkeren UV straling en bijna volledig het licht uit het rode spectrum. Enkel blauw licht wordt door de ruiten toegelaten en bereikt je huid. Achter de ramen in de zon kun je de huid dus niet ‘’trainen’’ voor de zon. Tip: Het hele jaar door naar buiten gaan, met name in de ochtend, zorgt voor een geleidelijke gewenning aan de toenemende UV-straling van de zon. Rood licht beschermt tegen UV schade Niet alleen antioxidanten en regelmatig naar buiten gaan zijn waardevol om je huid weerbaarder te maken tegen de negatieve effecten van UV, ook rood licht helpt . We weten dat UV straling in de ochtend minder schade veroorzaakt dan UV straling later op de dag ( link studie ). Dit komt doordat de ochtendzon veel van het beschermende rood licht golflengtes bevat. Een studie ontdekte zelfs dat 660nm rood licht de huid kan beschermen tegen UV-B schade, vergelijkbaar met een SPF-15 zonnebrandmiddel ( link studie ). Hoe kan rood lichttherapie je huid trainen voor meer zon weerbaarheid? Uit een dierenstudie bleek dat blootstelling aan rood licht (670nm) de negatieve effecten van UV-straling op de huid kan verminderen ( link studie ) . Daarnaast kan rood lichttherapie (660 nm) de bloedtoevoer naar de huid verbeteren, waardoor de huid beter in staat is om zichzelf te beschermen tegen de zon door de aanvoer van antioxidanten ( link studie ) Een andere studie uit 2014 gepubliceerd in het "Journal of Investigative Dermatology" toonde aan dat rood lichttherapie de huid kan beschermen tegen de schadelijke effecten van UV-straling . In een andere studie lieten onderzoekers zien dat rood lichttherapie vóór blootstelling aan UV-straling de huid minder gevoelig maakte voor verbranding en DNA-schade ( link studie ) Wat is rood lichttherapie?  Rood lichttherapie is een natuurlijke, veilige behandelmethode waarbij gebruik wordt gemaakt van licht met een golflengte van 620 tot 850 nanometer voor therapeutische doeleinden. Het kan helpen bij het verminderen van fijne lijntjes en rimpels , het verbeteren van de huidtextuur en -tint, en het verminderen van ontstekingen en pijn . Daarnaast kan het ook helpen bij het stimuleren van de productie van collageen , wat essentieel is voor een gezonde stevige huid. Rood lichttherapie als aftersun Zonnebrand is een ontsteking van de huid als reactie op overmatige blootstelling aan UV-straling. Omdat rood lichttherapie ontstekingsremmende eigenschappen heeft, kan het helpen bij het behandelen van zonnebrand. Een studie uit 2013 gepubliceerd in "Lasers in Surgery and Medicine" toonde aan dat rood lichttherapie de pijn en ontsteking geassocieerd met zonnebrand verminderde en de genezing van de beschadigde huid bevorderde ( link studie ). Meer zonnebrandcrème gebruiken? Als we de specialisten moeten geloven, moeten we smeren, smeren, smeren. Hoewel zonnebrand crème met een hoge SPF inderdaad kan beschermen tegen UV, kleven er wat nadelen aan, namelijk: Nanodeeltje in zonnebrandcrème zijn mogelijk kankerverwekkend ( link ). Zeekoraal sterft af door zonnebrandcrème ( link ). Om die reden verbieden sommige strand plaatsten het gebruik van zonnebrandcrème ( link ). Titaniumdioxide in zonnebrandcrème tast kunststof en leer aan van meubels en auto interieur ( link ). Dan kun je je afvragen wat dat voor het lichaam doet. Het blokkeert grotendeels het vermogen om vitamine D aan te maken. Bevat chemicaliën die hormoon verstorend werken ( link studie ). Wil je toch liever een zonnebrand voor de probleemgebieden? Zoals de neus en onder de ogen. Gebruik dan een natuurlijk alternatief vrij van nanodeeltjes, parabenen en oxybenzone. Het veiligste alternatief is een zonnebrandcrème op basis van zinkoxide. Zonnebril: wel of niet? Ja, het staat je mooi en het kijkt prettiger tijdens een felle zon. Het nadeel is dat je je lichaam voor de gek houdt. Via je ogen (retina) detecteren je hersenen UV straling, als er meer zonlicht wordt waargenomen wordt er meer melanine geproduceerd ( link studie ). Melanine beschermt de huid tegen de schadelijke UV straling van de zon. Zonnebril op = minder melanine = minder zonbescherming. Conclusie De zon is onmisbaar voor een goede gezondheid. Maar bij een overdosering geeft de zon veel schade door vrije radicalen en ontsteking. Gelukkig kan je op een natuurlijke manier je weerbaarheid tegen UV straling vergroten, zo hebben we besproken: Antioxidanten via voeding en/of supplementen. Zonnetraining. Het hele jaar door blootstelling aan de zon door naar buiten te gaan, met name in de ochtend. Vermijdt zonlicht tijdens UV piekuren (tussen 12.00 en 15.00 uur) Zonnebrandcrème (al kleven hier nog wat nadelen aan). Daarnaast is rood lichttherapie een natuurlijke en effectieve manier om je huid te beschermen tegen de zon. Niet alleen dat, het kan ook helpen bij het verminderen van fijne lijntjes en rimpels, het verbeteren van de algehele textuur van de huid en het vermind eren van de UV-schade, mocht je toch een keer te lang in de zon hebben gezeten;)

In deze blog: Wat is acne? Rood lichttherapie bij acne: De studies Het effect van een gezonde darmflora bij acne De werking van rood lichttherapie op de darmflora Conclusie Wat is acne? Acne (acne vulgaris) is een huidaandoening waarbij de haarzakjes en talgklieren verstopt raken met dode huidcellen. Hierdoor ontstaan bultjes over de verstopte talgklieren, die bekend staan als mee-eters, puistjes of pukkels.  Deze aandoening varieert van af en toe een milde uitbraak door stress, een slecht dieet, of hormonale schommelingen . Maar ook meer chronische varianten zoals cystische acne en acne laesies kunnen voorkomen. Acne veroorzaakt niet alleen ongemak voor de huid, maar kan ook veel impact hebben op de geestelijke gezondheid, resulterend in een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen. Zelfs nadat ernstige acne is verdwenen, kunnen er acne littekens en een ongelijkmatige huid achterblijven.  Er zijn enkele behandelingen voor acne, waaronder voorgeschreven medicijnen zoals topische retinoïden, crème met benzoylperoxide, de pil, of soms orale antibiotica.  Een eenvoudige, goedkoop en natuurlijk alternatief is behandeling met rood lichttherapie. Rood lichttherapie bij acne: De studies Onderzoekers laten zien dat rood lichttherapie een effectieve behandeling kan zijn voor milde tot matige acne. Na vier behandelingen, tweemaal p er week, vertoont 85% van de studie deelnemers een aanzienlijke vermindering van minstens 50% van de acne laesies. Deze behandelsessies, tweema al per week , resulteren in snellere verbeteringen en minder bijwerkingen dan het gebruik van orale antibiotica. (link studie) Ook in deze studie blijkt dat blootstelling aan rood lichttherapie kan helpen bij het verminderen van acne. Onderzoekers ontdekten dat golflengtes in het nabij infrarode lichtspectrum effectief zijn bij het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de huidtextuur. ( link studie ) In dit onderzoek vergeleken ze twee verschillende golflengtes voor de behandeling van acne vulgaris. Ze ontdekten dat rood lichttherapie (630 nm)  effectiever was dan infrarood lichttherapie (890 nm) in het verminderen van acne-laesies. Na 12 behandelsessies over een periode van 10 weken vertoonden de patiënten die werden behandeld met rood licht een aanzienlijke afname van acne-laesies. ( link studie ) Een andere studie toonde ook aan dat rood lichttherapie effectief was bij de behandeling van acne. Na 8 weken behandeling met een klein rood lichttherapie paneel vertoonden deelnemers significant minder acne laesies op de behandelde zijde van hun gezicht in vergelijking met de onbehandelde zijde . Bovendien werd de ernst van acne, gemeten met behulp van de visuele analoge schaal (VAS), significant verminderd aan het einde van de behandelperiode. ( link studie ) Update juni 2024 : Een nieuwe studie vergeleek de effectiviteit van rood lichttherapie met antibiotica crème bij de beha ndeling van acne. De studie omvatte 40 patiënten die aan één zijde van hun gezicht werden behandeld met nabij infrarood licht (808 nm) en aan de andere zijde met erytromycine (antibiotica) crème. Na acht behandelingen, tweemaal per week, vertoonden de patiënten betere resultaten aan de lichtzijde dan aan de antibiotica zijde, met minder terugval en geen bijwerkingen. Ook deze studie bevestigt dat rood lichttherapie een veilige, effectieve en voordelige behandelingsoptie is bij acne. ( link studie ) ''Blauw licht wordt ook veel genoemd in studies. Toch willen we met het gebruik van blauw licht voorzichtig zijn. Hoewel het antibacteriële effect goed is onderzocht, kan blauw licht schade veroorzaken aan de mitochondriën en vrije radicalen produceren, wat kan bijdragen aan versnelde veroudering van de cellen. Toch gebruiken? Dan altijd in gecontroleerde doseringen en in combinatie met rood licht om de nadelige effecten te verzachten.'' ( link studie ) Het effect van een gezonde darmflora bij acne In de zoektocht naar natuurlijke acne behandelingen wordt steeds meer aandacht besteed aan de relatie tussen huid en de darmgezondheid. Studies en ervaringen laten zien dat antibiotica, lang beschouwd als een belangrijke behandeling voor acne, ongewenste bijwerkingen kunnen hebben.  Antibiotica kunnen de huidflora veranderen en op den duur resistentie veroorzaken, wat de behandeling bemoeilijkt en complicaties kan veroorzaken.  Aan de andere kant suggereren onderzoekers dat probiotica (goede bacteriën) veelbelovend zijn in het verbeteren van acne. Door de darmflora positief te beïnvloeden, ontstekingen te verminderen en de huidbarrière te versterken, kunnen probiotica een natuurlijke en effectieve aanvulling vormen op de traditionele behandelmethoden voor acne. ( link studie ) Dit onderstreept het belang van een holistische benadering van acne behandeling, waarbij je niet alleen de  huid, maar ook de darmgezondheid wilt verbeteren voor het verlichten van acne. Ook in een ander onderzoek zien we terug dat een verstoorde balans in de darmflora wordt geassocieerd met een verhoogd risico op acne. Een gezonde darmflora is belangrijk bij acne vanwege de invloed die het heeft op systemische ontsteking, oxidatieve stress en de hormoonbalans. Factoren die allemaal een rol spelen bij de ontwikkeling van acne. De onderzoekers benadrukken ook het belang van gezonde voeding voor het herstellen van de darmflora. ( link studie ) Rood Lichttherapie en darmflora Rood lichttherapie blijkt unieke voordelen voor de darmgezondheid te hebben doordat het de darmflora positief kan beïnvloeden. Het rode en nabij-infrarode licht kan gunstige bacteriën vermeerderen en schadelijke verminderen, waardoor de darmflora hersteld wordt. Dit kan ontstekingen verminderen en de darmbarrière versterken, wat belangrijk is voor een gezonde spijsvertering. Het gebruik van specifieke golflengtes aan licht op de buik gericht lijkt veelbelovend bij darm gerelateerde aandoeningen, van prikkelbare darmen tot inflammatoire darmziekten, met potentiële voordelen voor de algehele gezondheid. ( link studie ) Ook in een ander onderzoek zien we dat nabij-infrarood (NIR) licht, met een golflengte van 808 nm, een positief effect heeft op de darmflora. Het is aangetoond dat herhaalde behandelingen met NIR-licht, driemaal per week gedurende twee weken, significante veranderingen in de darmflora veroorzaken. In vergelijking met rood lichttherapie, lijkt NIR-licht een grotere invloed te hebben op de diversiteit van de microben en de toename van gunstige bacteriën. Dit suggereert dat regelmatige behandelingen met NIR-licht gunstig kunnen zijn voor het bevorderen van een gezonde darmflora. ( link studie ) Nabij infrarood heeft het vermogen dieper weefsel te bereiken, in tegenstelling tot het rode licht zichtbare licht dat meer oppervlakkig op de huidlagen werkt. Rood lichttherapie bij Acne: Conclusie Rood lichttherapie is een veelbelovende natuurlijke behandelingsoptie voor acne, waarbij specifieke golflengtes zoals 630, 660, 670 en 810nm effectief zijn gebleken in het verminderen van ontstekingen, acne laesies, en het verbeteren van de huidtextuur.  Hoewel blauw licht golflengtes door de antibacteriële werking effectief blijken, is het essentieel om voorzichtig te zijn met blauw licht . Het kan schade veroorzaken aan de mitochondriën en vrije radicalen kan produceren, wat kan bijdragen aan versnelde celveroudering.  Onderzoek toont aan dat nabij infrarood licht, met name 810 nm, ook gunstige effecten kan hebben op de darmflora, wat belangrijk is voor het verminderen van ontstekingen en het versterken van de slijmvliezen. Een gezonde darmflora vermindert acne klachten. Via de huidcontact methode krijg het licht nog dieper in het lichaam, dan bij gebruik op afstand. Rood en nabij infrarood lichttherapie blijkt een veilige, holistische behandeloptie te zijn bij acnebehandeling, waarbij je niet alleen direct de huid, maar ook via een indirecte manier acne kan aanpakken door de darmgezondheid te verbeteren. Daarnaast zien we dat rood lichttherapie bij consistent gebruik na 1 of 2 maanden resultaten laat zien. Voor meer advies neem gerust contact met ons op , of lees de veelgestelde vragen . Meer voordelen van rood lichttherapie voor de huid lees je in dit artikel!

Met het veranderen van de seizoenen komt voor velen een minder welkome verandering: hooikoorts . Deze jaarlijks terugkerende allergie beïnvloedt miljoenen mensen wereldwijd, waarbij symptomen variëren van milde irritaties tot ernstige klachten.  Terwijl traditionele behandelingen hun eigen plaats hebben, zoeken velen naar een natuurlijke aanpak. Hier komt ook rood licht therapie in beeld - een innovatieve en veilige behandelvorm die de symptomen van allergieën en hooikoorts kan verlichten. Wat is hooikoorts? Hooikoorts, wetenschappelijk bekend als allergische rhinitis , is een ontsteking van het neusslijmvlies die voornamelijk wordt veroorzaakt door pollen van bomen, grassen en onkruid, die vooral in de lente en de vroege zomer vrijkomen. Wanneer deze allergenen worden ingeademd door iemand die gevoelig is, ziet het immuunsysteem van het lichaam deze onschadelijke stoffen als een bedreiging, wat leidt tot een verhoogde productie van histamine .   Wanneer er veel histamine vrijkomt merk je dat je vaak moet niezen, een loopneus of verstopte neus krijgt. Of je krijgt last van jeukende ogen, oren, neus en keel. Bij sommige mensen kunnen deze symptomen extreem oncomfortabel zijn en leiden tot verdere complicaties zoals slechte slaap, vermoeidheid en verminderde concentratie gedurende de dag.  De traditionele aanpak voor het beheersen van hooikoorts omvat het gebruik van antihistaminica en neussprays. Alternatief kunnen supplementen met vitamine C, quercetine of kruiden zoals scutellaria helpen om histamine te verlagen en de klachten te verminderen. Hoewel deze behandelingen effectief kunnen zijn voor sommigen, zoeken anderen naar methoden om hun symptomen te beheersen zonder afhankelijk te zijn van tabletjes, druppels en sprays. Nu blijkt dat rood lichttherapie verrassende voordelen heeft tegen hooikoorts . Wat is Rood Lichttherapie? In het kort, rood lichttherapie is een vorm van lichttherapie waarbij we gebruik maken van rood en nabij-infrarood golflengtes om cellulaire functie en herstel te bevorderen, ontstekingen te verminderen, het immuunsysteem te moduleren, en veel meer . De voordelen zijn merkbaar via verschillende werkingsmechanismen, zoals:   Verbetering van de Immuunrespons:  Rood lichttherapie kan helpen bij het moduleren van de immuunrespons. Dit mechanisme kan bijdragen aan het verminderen van overgevoelige reacties op allergenen, waardoor de symptomen van allerg ieën en hooikoorts kunnen afnemen.  Vermindering van Ontstekingen:  Een kernvoordeel van rood lichttherapie is zijn potentieel om ontstekingsreacties te verminderen. Ontsteking is een centraal aspect van vele allergische reacties, inclusief hooikoorts, en het verminderen ervan kan helpen bij het verlichten van symptomen zoals z welling, roodheid en irritatie.  Bevordering van Energieproductie en cel herstel:  Door de mitochondriale functie te stimuleren, kan rood lichttherapie bijdragen aan verhoogde energieproductie binnen cellen en het bevorderen van cel herstel. Dit kan algemene gezondheidsvoordelen opleveren en het lichaam helpen effectiever te reageren op allergische reacties.  Algemene Gezondheidsvoordelen: Rood lichttherapie biedt een breed scala aan gezondheidsvoordelen, waaronder verbeteringen in huidconditie , vermindering van pijn en bevordering van wondgenezing. Deze voordelen samen kunnen bijdragen aan een betere algemene gezondheid, wat indirect de impact van allergieë n en hooikoorts kan verminderen. Rood Lichttherapie tegen hooikoorts: Natuurlijk alternatief Naast de algemene, systemische voordelen die rood lichttherapie heeft bij ontsteking en een overactief immuunsysteem, zijn er ook specifieke voordelen van rood lichttherapie tegen hooikoorts klachten. Lees mee voor de onderzoeksresultaten!  Aanzienlijke symptoomverlichting:  Deze studie liet een opmerkelijke afname van hooikoorts klachten zien bij patiënten, en een aanzienlijke verbetering van hun levenskwaliteit. Daarnaast bevestigde de onderzoekers dat rood lichttherapie een veilige optie is, vrij van de bijwerkingen die vaak geassocieerd worden met tradi tionele medicijnen. ( link studie 1 ) Effectief tegen neusklachten:  Onderzoek naar de toepassing van 660 nm (nanometer) rood lichttherapie in de neus wees uit dat patiënten significante verlichting vonden bij veelvoorkomende hooikoorts symptomen zoals een verstopte n eus, en niezen. ( link studie 2 ) Verbetering door nabij infrarood licht:  Ook met de nabij infrarode golflengte van 810 nm licht zagen ze in deze studie effectieve vermindering van hooikoorts symptomen veroorzaakt door pollen. ( link studie 3 ) Vergelijking met Traditionele Methoden :  Een innovatieve studie liet zien dat rood lichttherapie vergelijkbare, zo niet betere, resultaten bood in het verlichten van symptomen van allergische rhinitis (hooikoorts) in verg elijking met acupunctuur. ( link studie 4 ) Praktische toepassing In de eerdergenoemde studies worden rood licht in de golflengtes van 660 en 670 nm gebruikt, en nabij infrarood licht in de golflengte van 810 nm en 830 nm. Dit is interessant omdat de meeste intranasale licht apparatuur slechts rood licht bieden, en geen nabij infrarood, welke toch zeer effectief blijkt te zijn. Met een paneel kun je het licht recht op je gezicht (sinus gedeelte) schijnen voor de behandeling van hooikoorts. Maar het meest effectief is toch wel direct gericht in de neus. De Vivo Torch 2.0 heeft een handig opzetstuk waarmee je het licht gemakkelijk direct in de neus/sinus kan schijnen. Conclusie De toepassing van rood lichttherapie, variërend van directe bestraling van het gezicht tot gerichte behandelingen in de neus, biedt een veilige, effectieve en natuurlijke aanpak voor mensen die lijden onder de jaarlijkse last van allergieën en hooikoorts. Met apparaten zoals de Vivo Torch 2.0 , die speciaal ontworpen zijn voor gebruiksgemak, kun je direct in de neus behandelen. Zo wordt het gemakkelijker dan ooit om op een veilige en natuurlijke manier je hooikoorts klachten effectief te verlichten!

Zelf heb ik nooit klachten gehad van mijn oogfunctie of zicht. Ik kan gemakkelijk zowel ver als dichtbij scherp zien. Daar moet ik bij zeggen dat ik nog jong ben. Verminderde oogfunctie lijkt typisch een ouderdomskwaal. Daar lijkt nu verandering in te komen. Onderzoekers zien de laatste jaren dat de ooggezondheid ook steeds sneller afneemt onder jongeren. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn er gelukkig tal van manieren om de oogfunctie te verbeteren en achteruitgang te beperken. In deze blog zal ik daarom methodes bespreken die je waarschijnlijk niet kent, maar wel in staat zijn je ogen terug te brengen in topconditie. En dan heb ik het niet over de standaard opties: brillen, lenzen of laseren. Zicht en visie Wat is precies het verschil? Ons zicht refereert hoe onze ogen in staat zijn om beeld weer te geven. Visie refereert naar hoe het brein die informatie verwerkt die van de ogen komen. We creëren beelden in onze hersenen. Oftewel: We kijken met onze ogen, maar zien met ons brein. Je ogen geven niet alleen beeld voor de hersenen. Een groot gedeelte van de ogen zijn lichtreceptoren voor delen in de hersenen die gaan over je slaap/waak ritme. Dit noemen we het circadiaans ritme (biologische klok). Nieuwe wetenschap laat zien dat dit ritme niet alleen je energie en slaapkwaliteit bepaalt, maar ook je gemoedstoestand, bloedsuiker, leverfunctie en hormonen. Sterker nog, bijna alle organen functioneren met een eigen circadiaans ritme. Het (soort) licht waar je je ogen aan blootstelt gedurende de dag heeft zo invloed op je algehele gezondheid. Mattheus 6: ‘De lamp van het lichaam is het oog’ . Natuurlijk geeft het oog niet zelf licht zoals een lamp. Maar voor het lichaam is het oog, dat licht opvangt en doorgeeft, net zoals een lamp. Hoe is de conditie van het oog? Maar ook in de metafysische zin: Waar het zich door laat verlichten? Ooggezondheid onder de bevolking neemt snel af. Toch hoor je hier weinig over, of wat je er tegen kunt doen. We weten inmiddels dat lang voor een scherm zitten slecht is voor de ogen. Toch spenderen we gemiddeld 7 uur per dag voor een scherm. Veel genoemde klachten van teveel schermtijd zijn vermoeide ogen, hoofdpijn en slaapproblemen. Hoe langer voor een scherm, hoe meer problemen het geeft. Denk aan: vermoeide, droge ogen. De echte problemen zullen pas op de lange termijn merkbaar worden wanneer de oogfunctie daadwerkelijk afneemt. Wat kun je vandaag nog doen om je ogen gezond te houden? Handige Tools Voeding Verleg je focus Geef rust Omgevingslicht Rood Licht Handige tools Ben je al bekend met de schadelijke gevolgen van blauw licht op je gezondheid? Teveel blootstelling aan blauw licht kan je circadiaans ritme verstoren en de retina beschadigen. Simpele tools zoals blauw licht blokkerende brillen filteren het blauwe licht uit je omgeving zoals televisie, telefoon, en huisverlichting. Werk je veel op de computer? Een andere handige tool is software of apps die het blauwe licht uit het scherm filteren, zoals F.Lux. Deze gratis app zorgt voor en geleidelijke afname van blauw licht het blauwe licht in je schermen, afhankelijk van de positie van de zon. Wanneer de zon buiten helemaal onder is wordt 100 % van het blauwe licht gefilterd. Ook handig om zulke vergelijkbare apps op je telefoon te installeren. Voeding Wat voeding voor de oog gezondheid kan doen zal niet voor iedereen nieuw zijn. Het advies om meer wortelen te eten voor beta-caroteen (vitamine A) hebben we allemaal van huis uit meegekregen. Gelukkig zijn er veel meer voedingstoffen die je oogfunctie kunnen verbeteren. De juiste voeding blijft een van de simpelste en belangrijkste dingen die je kunt doen voor gezonde ogen. Met name de antioxidanten vitamine C, E en luteïne hebben een beschermende functie tegen degeneratie van de ogen, en helpen zo de ogen jong te houden. Welke voeding(stoffen) nog meer? Oranje groente en fruit bevat veel vitamine A. Denk aan wortels, meloen, abrikozen en zoete aardappel. Vitamine A is belangrijk voor zicht en het vermogen om aan te passen aan duisternis. Citrus vruchten zoals: sinaasappels, citroen en bevatten veel vitamine C. Vitamine C is een antioxidant en vertraagt zicht verlies door macula degeneratie. Koud water vis: omega 3 vetzuren hebben een beschermende werking op de ogen en vind je in koud water vis zoals: tonijn, zalm, makreel en sardines. Donkergroene bladgroente zoals boerenkool, andijvie en spinazie bevatten luteine en zeaxanthine. Nutriënten die rijkelijk aanwezig zijn in gezonde ogen. Voldoende inname van deze stoffen maken de kans op een cataract aanzienlijk kleiner en het verlaagt de kans op leeftijd gerelateerde maculadegeneratie. Noten, en dan met namen amandelen zijn rijk aan vitamine E. Vitamine E is een vet oplosbare vitamine en daarnaast een antioxidant welke een beschermende functie heeft voor de ogen. Selenium uit paranoten beschermen tegen oogklachten die je ziet bij de ziekte van Graves. Voor persoonlijk voedingsadvies voor jouw klachten kan je het best naar een specialist gaan . Verleg je focus Het principe ´if you don't use it you lose it´ is bekend onder sporters. Wanneer je een spier niet traint verliest die spier zijn vermogen. In tegenstelling tot onze voorouders kijkt de moderne mens steeds minder in de verte, over grote afstand. Tegenwoordig ligt het grootste deel van de dag onze focus op beeld dichtbij, zoals je telefoon, computerscherm of boek. De ciliaire spier in het oog spant zich aan wanneer we focussen op objecten dichtbij. Wanneer we onze focus in de verte leggen, ontspannen diezelfde spieren. Meer balans tussen focus op afstand en dichtbij houd je ogen gezond. Een simpele manier om je ogen te trainen is door dagelijks je focus te leggen op een punt in de verte. Tijdens een wandeling of een andere buiten hobby kan je dit prima trainen. Geef rust Heb je een zittend beroep, dan weet je hoe belangrijk het is voor je spieren om regelmatig op te staan en een rondje te lopen. Dit is niet anders voor je ogen. Zorg dat je bij 3 uur schermtijd een pauze neemt van 15 minuten zodat je je focus kunt verleggen, waarbij je een variëteit van kleuren en lichtintensiteit opvangt. Omgevingslicht Ook echt van de laatste decennia. ´s Avonds laat nog even vanuit bed je smartphone of tablet openen voor e-mails of social media. Dus vanuit een donkere ruimte focus van dichtbij op een felle (blauw)lichtbron, dit geeft een enorm contrast tussen licht en donker. Het grote contrast verschil tussen het scherm en de omgeving is voor de ogen extra belastend. Het best kan je je dagelijkse schermtijd dus inplannen in een lichte ruimte. Het liefst met daglicht, omdat de meeste huisverlichting verre van gezond is. Typische huisverlichting bestaat uit LED en kan de gezondheid schaden door het beperkte spectrum, vooral hoog in blauw licht, wat het ongeschikt maakt voor late middag en avond. Wat dan wel? Klassieke gloeilampen hebben van elke soort huisverlichting het meest gebalanceerde spectrum, en is daarom de meest gezonde huisverlichting. Rood licht oogbehandeling Er zijn verschillende studies gedaan naar het effect van rood licht therapie voor de ooggezondheid. De volgende oogaandoeningen kunnen behandeld worden met rood licht therapie Leeftijdsgerelateerde maculadegeneratie Hoornvliesbeschadiging Diabetische retinopathie (DRP) Retinitis pigmentosa (RP) Glaucoom Oogzenuwletsel Lui oog (Amblyopie) Verbetering in zicht Het potentieel van rood licht therapie is dat het helpt ontsteking te remmen , cel beschadiging vermindert, energieproductie (ATP) stimuleert, en een helende functie heeft bij beschadiging. Liever de studies zelf lezen? Stuur me een mail of kijk onderaan dit artikel. Veiligheid Bij Vivo red light therapy leveren wij bij elk toestel een beschermingsbril, omdat het licht best intens kan zijn. Is het dan wel veilig? Goede vraag, UVA, UVB en infrarood zijn lichtsoorten die wel degelijk schade kunnen geven aan de ogen door de warmte en felheid. Rood en nabij infrarood licht wordt nauwelijks warm, maar is wel fel. Overmatig gebruik van rood licht zou schadelijk kunnen zijn. De dosering die gebruikt wordt voor de behandeling van bovenstaande klachten is echter laag. Hoe gebruik je rood lichttherapie voor de ogen? Een behandeling van maximaal 2 minuten in de ochtend, om de dag is vaak al voldoende om resultaten te zien bij eerdergenoemde klachten. Je hoeft het dus zeker niet elke dag te gebruiken. Kijk niet direct in het licht. Kijk schuin langs de lamp, of met de ogen gesloten. Zo bereikt het licht wel de ogen maar heb je geen last van de felheid.

In Nederland zijn we inmiddels gewend aan de korte, donkere en natte winterdagen. Dankzij de donkere maanden kun je de lange en warme zomerdagen alleen maar extra waarderen! Toch geldt dit niet voor iedereen. Want mensen die gevoelig zijn voor seizoenswisselingen, kunnen een winterdepressie ontwikkelen. Mensen die een winterdip ervaren geven aan last te hebben van: minder energie depressieve en sombere gedachten angst en/of piekeren moeite met concentreren meer eetlust sociale terugtrekking Wat is een winterdepressie? Door het tekort aan licht dat we oplopen in de wintermaanden kan er een disbalans in hormonen en vitamines in het lichaam ontstaan. Denk aan: Een tekort aan dopamine. Een essentiële neurotransmitter voor de gemoedstoestand. Een verstoord circadiaans ritme. Waardoor je op de dag minder energie hebt, en ’s avonds minder goed slaapt. Vitamine D tekort. Het lichaam heeft zonlicht nodig om vitamine D aan te maken voor o.a een gezond immuunsysteem. Wat blijkt? Alleen in Nederland zijn er jaarlijks meer dan 500.000 mensen die hier last van hebben. Wat zijn de symptomen? De klachten van een winterdip en een winterdepressie beginnen in het najaar en verdwijnen weer in het voorjaar. Daarom wordt dit ook wel een ´ seizoensgebonden depressie´ genoemd. Nederlanders die last hebben van een seizoensgebonden depressie geven aan last te hebben van de volgende symptomen: Vermoeidheid Angst en depressie Laag libido Weinig motivatie en energie Gewichtstoename en verandering in eetlust Behoefte aan ´verdoving´ (alcohol, drugs, gamen etc) Merk je dat deze symptomen opspelen wanneer de dagen korter en donkerder worden? Goed nieuws, je hoeft hier niet mee te leven! Doe je hier niets aan, dan kan dit helaas negatieve gevolgen hebben op je gezondheid, sociale leven en werk. Risicogroep Het mag duidelijk zijn je alleen het risico loopt op een winterdepressie op delen van de wereld waar de winters korte donkere dagen hebben. Behalve dat, zijn er ook andere risicofactoren voor een winterdepressie. Zo weten we dat het vaker voorkomt bij vrouwen. Maar ook als je eerder last hebt gehad van een depressie vergroot het je kans op een winterdip. Wanneer je familie, en dan met name je ouders, hier ook last van hebben wordt dat ook als risicofactor gezien. Wat kan je doen om de winterdip te bestrijden? Als je last hebt van een winterdepressie ben je dus zeker niet de enige. En gelukkig ook niet de enige die hiervan herstelt is. De volgende methodes kun je toepassen om de klachten te verminderen: Ga naar buiten , en dan vooral in de ochtend. Ook wanneer de zon niet schijnt, het licht van de zon is nog steeds aanwezig en helpt met het herstel van het circadiaans ritme. Zo slaap je niet alleen beter, je hebt ook meer energie op de dag. Beweeg . En dat hoeft geen intensieve workout te zijn. Dagelijks wandelen of fietsen kan voldoende zijn. Gebruik vitamine D3 . Na overleg met je arts, en bloedonderzoek. Zo weet je de juiste dosering die je dagelijks nodig hebt. Lichttherapie . Helder intens licht in de ochtend kan je energie doen toenemen, en je slaap in de avond verbeteren. Deze methode wordt inmiddels al jaren toegepast en geadviseerd door artsen en psychologen. Rood lichttherapie tegen een winterdepressie Net zoals de gebruikelijke heldere daglicht lampen , kun je de Vivo red light therapy lampen ook gebruiken tegen een winterdepressie. Het is daarbij belangrijk dat je elke ochtend het gezicht (ogen) beschijnt met het licht, dit kan gewoon met gesloten ogen. Je krijgt niet alleen voldoende intensiteit aan licht , maar je hebt ook nog eens de voordelen die golflengtes in het rode spectrum geven! De golflengtes in het rode (630, 660 en 670nm) en nabij infrarode licht spectrum (810, 830 en 850nm) helpen onze lichaamscellen om meer energie te produceren. Hoe werkt rood lichttherapie bij een winterdepressie? Rood lichttherapie kan op verschillende manieren de winterdepressie bestrijden, de primaire werkingsmechanisme zijn: Verbeterde doorbloeding: Behandeling van het hoofd en nekgebied verhoogd de bloedtoevoer naar de hersenen. Meer energieproductie: De specifieke golflengtes die bij deze therapie worden gebruikt, stimuleren de productie van adenosinetrifosfaat (ATP), wat essentieel is voor energieproductie op celniveau. Toename neuroplasticiteit: Het vermogen van het brein om te veranderen en aan te passen kan toenemen dankzij rood lichttherapie. Ontstekingsremmende effect: Het verlagen van ontstekingsmarkers in het lichaam en de hersenen specifiek heeft een positieve werking op een gezonde hersenfunctie. Rood lichttherapie of daglichtlamp? Naast de overeenkomsten, heeft rood lichttherapie enkele voordelen ten opzichte van een daglicht lamp, namelijk: Een gezonder en jonger uitziende huid Ontstekingsremmend effect tot diep in het lichaam, zoals spieren, gewrichten en pezen Verbeterde bloedcirculatie. Voor een betere aanvoer van voedingsstoffen, en afvoer van afvalstoffen. Betere sportprestaties , en sneller herstel. Rood lichttherapie voor de hersenen Je gemoedstoestand, focus en motivatie hangt samen met een gezonde hersenfunctie. Er zijn verschillende studies gedaan met rood lichttherapie voor de hersenfunctie. Een studie laat zien dat door het hoofd te behandelen met rood lichttherapie, de cognitieve functie verbetert (1) . Een andere studie laat zien dat behandeling met rood licht de hersengolven stimuleert die je ook ziet tijdens meditatie (2) . Onderzoekers geloven dat de verbeterde energiestofwisseling, bloedcirculatie en het ontstekingsremmende effect een belangrijke rol speelt bij het verbeteren van de hersenfunctie. In deze blog gaan we dieper in op de werking van rood lichttherapie voor de hersenen. Dr. Marc Schoen van de UCLA medical school in de V.S heeft meer dan 25 jaar ervaring met de behandeling van patiënten met mentale aandoeningen. Hij gebruikt in zijn praktijk psychotherapie in combinatie met rood lichttherapie, en geeft aan dat dit patiënten sneller uit een depressieve staat haalt dan elke andere methode ooit gebruikt. Conclusie Een winterdepressie kan in de meeste gevallen verholpen worden met simpele aanpassingen in je leefstijl. Simpel? Misschien niet in het begin. Maar door het dagelijks consequent toepassen van de 5 tips ga je gegarandeerd verbetering merken in energie, slaap en gemoedstoestand. Een voordeel: rood lichttherapie zal je geen moeite kosten. Gewoon dagelijks 15 minuten de juiste rood licht fotonen met optimale intensiteit op de huid schijnen. Met name het hoofd en gezicht gebied. Dit maakt het een ideale methode voor iedereen die zijn gezondheid wilt optimaliseren, zonder medicatie, gemakkelijk vanuit huis.

Met een goede weerstand wordt je minder snel ziek, en herstel je sneller na ziekte . Maar wat is je weerstand precies, en kunnen we die sterker maken? Kan het gebruik van licht daar een rol bij spelen? In deze blog laten we 6 wetenschappelijk bewezen voordelen van licht zien voor ons immuunsysteem. Wat is onze weerstand? Wanneer we het hebben over de weerstand bedoelen we natuurlijk een goed werkend immuunsysteem. Het immuunsysteem is het gedeelte van ons lichaam dat ons beschermd tegen schadelijke pathogenen, zoals virussen, bacteriën en schimmels. De natuur geeft ons wat we nodig hebben voor eens sterke weerstand, zoals voedingsstoffen, zonlicht, gezonde bacteriën en frisse lucht. Uit eigen ervaring en wetenschappelijk onderzoek weet ik dat vitamine D en zink uit je dieet, of supplementen, een goede basis geeft. Maar ook medicinale paddenstoelen en een gezonde darmflora kunnen je immuunsysteem flink versterken. Hoe werkt het immuunsysteem precies? In tegenstelling tot onze organen, heeft de weerstand niet een exacte plek in het lichaam. De taak van het immuunsysteem is het onschadelijk maken van indringers. Daarom is het immuunsysteem aanwezig in alle slijmvliezen van het lichaam, zoals: huid, longen, spijsvertering. Oftewel, de plaatsen waar het lichaam in contact komt met de buitenwereld. Het immuunsysteem is daarvoor uitgerust met verschillende cellen, zoals witte bloedcellen. Al deze verschillende soorten immuun cellen hebben specifieke taken in het opruimen van schadelijke indringers. Deze verschillende soorten immuun cellen worden geproduceerd door de milt en de thymus, en verspreid via het lymfestelsel. Verbeter de algehele gezondheid voor het immuunsysteem Een sterk immuunsysteem daar zorg je zelf voor met de juiste basis: voeding, stressbeperking, slaap en beweging . Een tekort aan slaap, of teveel stress kunnen we niet compenseren door juiste voeding alleen. Alle elementen samen vormen een sterk immuunsysteem. We kunnen er gelukkig elke dag voor kiezen die basis te geven aan ons lichaam. Of net een beetje extra! Versterk je immuunsysteem met lichttherapie Bij planten en dieren worden lichtdeeltjes via fotoreceptoren opgenomen. Het organisme reageert daarop met processen die herstel en groei bevorderen. Dit is bij mensen niet anders. Natuurlijk is licht is een breed begrip, en niet elk soort licht is even goed. Zo is UVA en UVB uit de zon goed voor het immuunsysteem, maar een teveel zorgt voor huidschade. Teveel blauw licht uit schermen en huisverlichting vermindert de weerstand door het negatieve effect op slaap. Andere golflengtes aan licht uit het kleurenspectrum, zoals groen licht, hebben niet grote voordelen, noch nadelige effecten. De beste vorm van licht die je wilt gebruiken voor je gezondheid moet niet alleen bewezen effectief zijn. Het moet ook vrij zijn van bijwerkingen. En daar komt rood lichttherapie om de hoek kijken! Rood lichttherapie verbetert de weerstand Licht uit het rode spectrum is misschien wel de meest interessante voor onze gezondheid. Niet voor niets heeft rood lichttherapie een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Laten we gaan kijken naar studies die zijn gedaan met rood lichttherapie voor het immuunsysteem: 1. Rood Lichttherapie verlaagt ontstekingen Ons immuunsysteem reageert op indringers door ontsteking stofjes aan te maken. Dit is waardoor je je rot voelt, je temperatuur verhoogd en je begint te zweten. Dit is een normale maar vervelende ervaring. Studies laten ons zien dat rood lichttherapie ontstekingsremmend werkt, maar ook oxidatieve stress en zwelling in de longen vermindert. (1) Recente onderzoeken laten zelfs zien dat rood en bijna infraroodlicht longontsteking, longfibrose en andere complicaties van coronavirus infecties kunnen verminderen. (2) 2. Rood lichttherapie versnelt het herstel na virus Er zijn ook verschillende studies te vinden het effect van rood licht therapie bij herpes virussen (koortslip). Studies laten duidelijk zien dat je niet alleen aanzienlijk sneller herstelt van je koortslip, het vermindert ook de typische pijnklachten die daarbij horen. (3) 3. Rood lichttherapie werkt tegen bacteriën en schimmels Denk aan zwemmerseczeem, schimmelnagels of vaginale schimmels. Helaas een bekend probleem voor teveel mensen. Maar omdat het vaak voorkomt maakt niet dat het normaal is. Je kunt het prima behandelen, en nu dus ook met rood lichttherapie. Hoe werkt het? De lichtdeeltjes zorgen ervoor dat de cellichamen van de bacteriën en schimmels kunnen afsterven. Onderzoekers lieten het schimmeldodende effect zien in de mond (4) , maar ook in het lab hebben ze dit zelfde effect laten zien. (5) 4. Rood lichttherapie helpt beter te slapen Tijdens je slaap is je immuunsysteem het meest actief. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je immuunsysteem optimaal kan functioneren. Wanneer je voldoende melatonine aanmaakt kom je sneller in slaap en wordt je uitgeruster wakker. Rood lichttherapie in de avond kan melatonine verhogen en de slaap verbeteren (6) . 5. Rood Lichttherapie verbetert lymfedrainage en bloedsomloop Rood lichttherapie stimuleert niet alleen de bloedsomloop (7) , maar ook de activiteit van het lymfestelsel, waardoor het ontgiften makkelijker verloopt (8) . Ook stimuleer je de aanvoer van voedingsstoffen bij een betere doorbloeding. 6. Rood Lichttherapie voor een gezonde darmflora Ongeveer 70% van je afweersysteem bevindt zich in je dikke darm . H ier zit ook het grootste gedeelte van je microbioom (darmflora). Het microbioom helpt onder andere bij de groei en deling van afweercellen. ‘’Fotobiomics’’ is de wetenschap waar het effect van rood lichttherapie op het microbioom wordt beschreven. Onderzoeker zien een vermindering van ontsteking bij rood lichttherapie wat kan leiden tot positieve veranderingen in het microbioom (9) . Hoe gebruik je rood lichttherapie? Kortom, rood lichttherapie is niet alleen voor een mooier en jonger uitziende huid. Na wat onderzoek blijkt licht, en dan met name in het rode spectrum, een echte immuun booster te zijn. Het is zo makkelijk als dagelijks je Vivo Red Light Therapy lamp op het gebied te schijnen welke aandacht nodig heeft, houd hierbij een afstand van 20 cm zodat je een juiste dosis ontvangt. Welke lichaamsdelen wil je het licht op richten voor een optimale immuunfunctie? Buik (darmflora) Borstbeen (thymus en luchtwegen) Scheenbeen (stamcelproductie) Oksel en liezen (lymfe) Gezicht en ogen (circadiaans ritme/slaap) De BioPhoton 2.0 en de BioPhoton+ hebben als unieke eigenschap dat ze via de huidcontact methode zijn te gebruiken. Hierdoor krijg je de fotonen gemakkelijk nog dieper in het lichaam. Richt het toestel op de thymus Om het immuunsysteem te ondersteunen wil je ook de ´thymus klier´ beschijnen, dit orgaan zit achter je borstbeen. De thymus klier produceert immuun cellen. Een studie laat zelfs zien dat rood lichttherapie helpt bij het regenereren van de thymus klier, waardoor zijn functie verbetert (10) . Twijfel je over het toestel die je wilt gebruiken? Zorg er altijd voor dat je lamp de juiste golflengtes geeft, zonder flikkering, veilige EMF waardes , en dat de lichtintensiteit professioneel is aangetoond. Of vergelijk de toestellen zelf in deze blog ! Wetenschappelijke referenties: (1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5523874/ (2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7194064/ (3) https://digitalcommons.pcom.edu/pa_systematic_reviews/363/ (4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15954824/ (5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24905928/ (6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23182016/ (7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5699925/ (8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4743666/ (9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859693/ (10) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jbio.201700282

Je kent ze wel. Mensen die van alles eten maar nooit lijken aan te komen. Dat terwijl je zelf zo goed let op wat je eet. Lukt het dan eventjes niet, zoals op vakantie, dan merk je al gauw de consequenties. Toename in gewicht en daarna een lusteloos gevoel. Onze stofwisseling gaat precies hierover. Het is de factor die bepaalt of je veel of weinig energie hebt. Of je makkelijk, of juist niet aankomt in gewicht. In deze blog laat ik je zien hoe je op een veilige en natuurlijk manier je stofwisseling kunt beïnvloeden. ''Let’s talk Metabolism'' Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling. Ons metabolisme bepaalt de snelheid waarin energie (uit voeding) wordt verbrand. Maar ook de efficiëntie waarin energie wordt aangemaakt. Neem even het voorbeeld van een auto. Sommige brandstof is efficiënter als het alternatief, en dus heb je er minder van nodig. Dan heb je ook nog automotoren die minder brandstof nodig hebben en meer energie (snelheid) leveren dan de echte ‘’slurpers’’. Voor een gezond gewicht en veel energie wil je dus een ''efficiënte eco motor met premium brandstof''. Winterslaap, alles op een laag pitje Het tegenovergestelde van een optimale stofwisseling is uiteraard een lage stofwisseling. Je kunt dit vergelijken met dieren die in een donker holletje bezig zijn met hun winterslaap. Ze verbanden doelbewust zo min mogelijk energie om de wintermaanden te overleven. Alle processen worden op een laag pitje gezet. Evolutionair heel handig dus, tijdelijk een laag metabolisme. Maar bij ons mensen is dat niet prettig. Wanneer onze lichaamsprocessen op een laag pitje staan verbranden we niet alleen moeizaam vet. Je bent dan ook vermoeid en lusteloos. Stress, te weinig voedingsstoffen en een tekort aan licht wakkeren deze ‘’winterslaap modus’’ aan. Heb jij het gevoel dat je lichaam in winterslaap modus staat, maar ben je toe aan een optimale verbranding en energie output? Dan moeten we bij het begin beginnen. De mitochondria Het lichaam is opgebouwd uit cellen. En al onze lichaamscellen produceren energie in een ingewikkeld biochemisch proces. Het gedeelte in de cel waar energie wordt gemaakt noemen we de mitochondria. Ook wel de ‘’energiefabriekjes’’ binnen de cel genoemd. De basis van een gezonde energiestofwisseling start in de mitochondria. Maar hoe zetten we de mitochondria aan tot een verhoogde energie aanmaak? 8 methodes om de stofwisseling op een natuurlijke manier te verhogen 1. Rood lichttherapie Studies laten zien dat de fotonen die vrijkomen bij rood lichttherapie worden opgenomen in de cellen, waarna ze de mitochondria aansporen om meer energie aan te maken. Onderzoekers geloven dat dit de reden is waarom Rood Lichttherapie resultaat geeft bij verschillende klachten. Gezonde cellen = gezond lichaam. 2. Zonlicht Het licht van de zon bestaat voor de helft uit licht in het rode spectrum. Waarschijnlijk had je het al gemerkt aan je energie tijdens de eerste lentedagen. Zonlicht helpt inderdaad voor het stimuleren van de stofwisseling. 3. Spiermassa Spierweefsel is enorm rijk aan mitochondria. Wanneer je meer spiermassa hebt, heb je meer mitochondria en kun je meer energie verbranden. Nee, je hoeft geen bodybuilder te worden. Simpele krachtoefeningen 2x in de week zijn voldoende om je lichaam aan te zetten om meer spiermassa aan te maken. 4. Slaap Goede nachtrust is niet alleen prettig . Het speelt ook een vitale rol in het reguleren van je stofwisseling en hongergevoel. 5. Koude training Zoals we dat kennen van de wim hof methode. Dat betekend acute (kortdurende) blootstelling aan kou. Nee je hoeft niet gelijk in een ijsbad te liggen, maar begin gerust met koud afdouchen, en bouw dat op naar 3 minuten. 6. Beweging Dat hoeft dus niet alleen krachttraining te zijn voor spiermassa. Tijdens het sporten en bewegen, maar ook daarna, zien we een verhoogde stofwisseling nog lang doorwerken. 7. (B-)Vitamines Het mag duidelijk zijn dat gezonde voeding bevorderlijk is voor je gezondheid, en een daarbij horend gezonde stofwisseling. Toch hebben de B-vitamines een speciale rol in onze energiestofwisseling. Het biochemische proces waarbij energie wordt geproduceerd in de cellen werkt in stapjes. B-vitamines helpen dat proces vloeiend te laten verlopen. 8. Voeding uit de zee Of het nu gaat om zeewier, garnaaltjes of oesters. Ze zijn samen rijk aan voedingsstoffen die we anders niet veel terugzien in ons dieet. Namelijk: jodium, selenium en zink. Het voordeel van deze mineralen in deze context is dat ze de schildklierwerking verbeteren. Schildklier voor de stofwisseling Wanneer we het over onze stofwisseling hebben, heeft de schildklier een cruciale rol. Deze klier bevindt zich in onze hals, en zijn primaire functie is het reguleren van de stofwisseling. Wanneer deze ‘’thermostaat klier'' op een laag pitje staat, wordt je moe, lusteloos, kom je snel aan in gewicht en heb je weinig energie. Rood lichttherapie voor de schildklier In een studie lieten onderzoekers patiënten met een vertraagde schildklier gebruik maken van rood lichttherapie. Ze moesten het licht op de hals schijnen, waar de schildklier zich bevindt. Dit had een uitzonderlijke uitwerking. De rood licht fotonen activeerde de schildklierwerking waardoor een deel van de patiënten geen medicatie meer nodig had, en een deel de medicatie kon halveren na afloop van de studieperiode. Lees hier meer over rood lichttherapie voor de schildklier. Met enige toewijding, en consequent toepassen van bovenstaande strategieën zal je snel verbetering merken in je lijf. Toch gaat dit niet voor iedereen snel genoeg. Stimulerende middelen Er zijn verschillende stimulerende middelen en ''fatburners'' op de markt die de stofwisseling zouden verhogen. Wat is daarvan waar? In sommige gevallen kunnen deze middelen helpen. Helaas gaat dit wel ten koste van je langer termijn gezondheid. Zie de stofwisseling als een open haard vuurtje. Om het vuur te laten branden (metabolisme) heb je voldoende hout (voeding) nodig. Stimulerende middelen zijn als terpentine op het vuurtje. Het vuur zal flink oplaaien, maar het hout verbrand ook enorm snel. Als je niet genoeg hout op het vuurtje blijft gooien, gaat het lichaam zelf op zoek naar ‘’hout’’ (voeding). Dat betekent dat het lichaam spierweefsel afbreekt om aan de verhoogde energiebehoefte te voldoen. Niet alleen geeft dit een boel stresshormonen in je lijf, je breekt ook je lichaam af. Geen duurzame oplossing dus. Hoewel het natuurlijk is dat je stofwisseling verlaagt naarmate je ouder wordt, zorgt de moderne en vaak ongezonde levensstijl ervoor dat dit sneller gaat dan nodig is. Een optimale gezondheid bestaat niet zonder een goede stofwisseling. Maak het dus prioriteit om een voor een alle 8 bovenstaande strategieën toe te passen. Conclusie Als het doel is afslanken en meer energie dan zijn synthetische fatburners een goede korte termijn oplossing. Nog beter is het optimaliseren van je stofwisseling, je krijgt dan dezelfde resultaten, maar duurzaam. Met als bijwerkingen meer energie en een betere gemoedstoestand. Gebruik je alle strategieën al, maar nog steeds niet het resultaat waar je op hoopt? Stuur gerust een berichtje en ik denk graag met je mee! Op welke manier geef jij je stofwisseling een natuurlijke boost?

UV lamp, zonnebank, rood licht lampen, infrarood sauna lampen en daglichtlampen. Een hele mond vol! De term ´lichttherapie´ is dan ook een verzamelnaam van al deze behandelvormen waar specifieke golflengtes aan licht therapeutisch worden toegepast. Elke met hun eigen voordelen, en soms ook nadelen. Zo ook de daglichtlamp. Wat zijn precies daglichtlampen, en waarom gebruik je die tegen depressie? Daglichtlampen worden typisch gebruikt bij het behandelen en het voorkomen van een winterdepressie. En vaak met succes! Een winterdepressie kan onder andere optreden wanneer wie niet genoeg lichtintensiteit waarnemen met de huid en ogen. Waardoor we tekorten oplopen in bepaalde hormonen en neurotransmitters. Lichtintensiteit drukken we uit in ''lux''. Lux is een eenheid van verlichtingssterkte. Hoe hoger de lux van een lichtbron, des feller en helderder het licht. Ons lichaam, net als elk onderdeel van de natuur, reageert op zijn licht omgeving. Dat gaat via fotoreceptoren op de retina (ogen). Deze foto receptoren zetten elektromagnetische straling(licht) om in signalen dat biologische processen in heel het lichaam activeert. Onze natuurlijke licht omgeving is de zon. En natuurlijk het donker van de nacht. Denk aan een tomatenplant, die weet precies welke periode in het jaar die tomaten moet geven, op basis van de (lichtinformatie) dat het ontvangt van de zon. Al onze organen zijn afgestemd op onze omgeving, en voeren verschillende taken uit op verschillende momenten van de dag. Zo wil ons lichaam bijvoorbeeld slapen en herstellen gedurende de nacht. Dit is het ritme van activiteit en inactiviteit van onze cellen, organen, hormonen en neurotransmitters. Dit noemen we ook wel ons ´circadiaans ritme´ . Wanneer onze organen en lichaamscellen niet voldoende, of verkeerde informatie ontvangen uit onze lichtomgeving, kan dat circadiaans ritme verstoord raken. Hierdoor slaap je minder goed in, wordt je snel of vaak wakker. Je hebt weinig energie en voelt je lusteloos. Of je ontwikkelt een winterdepressie . Denk weer aan het tomatenplantje. Je kan zijn lichtinformatie manipuleren door zijn lichtomgeving aan te passen, zo heb je bijvoorbeeld het jaar door tomaten dankzij het kunstlicht uit tuinbouw kassen. En daar komt de daglichtlamp om de hoek kijken. Een lamp die helder, fel wit licht geeft, ongeacht het weer. Deze gebruik je in de eerste helft van de dag, maar het liefst in de ochtend. Een van de meest krachtige methodes om je circadiaans ritme te reguleren is blootstelling aan helder licht in de ochtend. Hierdoor ben je ochtends energieker, en val je avonds beter in slaap! ( link studie ) Een daglichtlamp geeft variërend van 1.000 tot maximaal 10.000 lux helder wit licht, met een groot deel uit het blauwe spectrum. Waarom blauw licht, dit wil je toch vermijden ? Klopt, maar de blauwe golflengtes geven wel het meeste lux. Blauw licht is namelijk een van de kortste golven binnen het spectrum van zichtbaar licht. Hoe korter de golflengtes, des hoger de energie die wordt uitgestraald (LUX). Je zal logischerwijs geen daglichtlamp vinden met nabij infrarood licht. Dit is niet zichtbaar met het menselijk oog en geeft dus ook geen helder licht! Goed, we weten dat wanneer we ons elke ochtend blootstellen aan 1.000 tot 10.000 lux helder licht, dit een winterdepressie kan voorkomen en behandelen door het activeren van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine . Maar ook door de activatie van cortisol (waakhormoon) in de ochtend en melatonine (slaaphormoon) in de avond. Hebben we hier in de winter dan echt een daglichtlamp voor nodig? Wanneer je op een bewolkte regenachtige winterdag begin van de middag de lichtintensiteit meet, kom je nog steeds gemakkelijk aan de 7.000 lux. Dat is net zoveel als een daglichtlamp! Enige probleem. Wie heeft er zin om naar buiten te gaan op een koude natte winterochtend? Daarom kan een daglichtlamp een goede uitkomst zijn, je hoeft er niet voor naar buiten. Hoeveel lux zien we in andere leefomgevingen? Bij huisverlichting krijgen we vaak niet meer dan 300 lux binnenshuis, en met de gordijnen dicht is dit slechts 50 lux! Rood lichttherapie toestellen geven variërend tussen de 1.000 en 10.000. Binnen het rode spectrum geeft met name het rode 630 nm veel helder licht. Als ik bijvoorbeeld de Vivo Max FS test, zie ik het schommelen tussen de 3.000 en 7.000 lux. Wanneer ik het LUX meetapparaat namelijk voor de (niet zichtbare niet heldere) nabij infrarood LED´s houd dan kantelt die weer omlaag! De Vivo Max geeft hier 6.319 lux, net zoveel als een gemiddelde daglichtlamp! Direct daglicht op een zomerse middag is al gauw meer dan 100.000 lux! Nothing beats the sun . Conclusie: We weten dat onze lichtomgeving continu onze biologie en gezondheid beïnvloed. Deze kennis wordt goed benut in bijvoorbeeld de tuinbouw, waarin ze licht inzetten om planten sterker en gezonder te maken. Bij mensen wordt de lichtomgeving meestal om praktische redenen ingezet, om te kunnen zien in het donker. TL balken, LED huisverlichting hoog in blauw licht en licht uit schermen werken allemaal nadelig voor onze gezondheid en bioritme. Hoog tijd om daar wat tegenover te zetten. Om licht in te zetten voor onze gezondheid, in plaats van er tegen. Wanneer je in de winter weinig naar buiten gaat, dan is een daglichtlamp een goede manier om toch voldoende lux binnen te krijgen. Hetzelfde geldt voor rood lichttherapie. Niet alleen krijg je dan voldoende LUX, meestal net zoveel zoals een daglichtlamp. Je krijgt ook nog eens alle andere unieke gezondheidsvoordelen die rood licht fotonen geven, zonder het schadelijke blauwe licht! Lees alle voordelen van rood lichttherapie tegen depressie en voor gezonde hersenen in deze blog (link) .

Neuropathie, oftewel zenuwpijn, komt bij veel mensen voor in de benen, voeten of handen. Maar wat is neuropathie precies, en op welke manieren kan rood lichttherapie verlichting bieden? We behandelen in het kort de studieresultaten, en je krijgt gericht advies welke je vandaag nog kunt toepassen! Wat is zenuwpijn (neuropatische pijn)? Neuropathische pijn, verschilt van de typische pijn die we ervaren zoals bij een wond. Het ontstaat als gevolg van beschadigde zenuwen, wat leidt tot abnormale signalen en pijnprikkels in het zenuwstelsel. Deze vorm van pijn kan diverse oorzaken hebben, zoals langdurige druk op een zenuw, ontstekingen, of aandoeningen zoals diabetes of gordelroos. Symptomen van zenuwpijn Zenuwpijn is vaak een unieke en moeilijk te beschrijven ervaring. Mensen met neuropathische pijn beschrijven het gevoel vaak als branderig, schrijnend, koud of warm, en gepaard met tintelingen. Wat opvalt, is dat sommige delen van de huid gevoelloos kunnen aanvoelen terwijl ze tegelijkertijd pijn veroorzaken. Zelfs lichte aanrakingen of wrijving met kleding kunnen heftige pijnsensaties opwekken. Mogelijke oorzaken zenuwpijn De oorzaak van zenuwpijn kan verschillen, maar het ontstaat vaak door langdurige druk op een zenuw, bijvoorbeeld bij: Een hernia Het carpale-tunnelsyndroom Het tarsale tunnel syndroom Ontstekingen, zoals gordelroos, kunnen ook leiden tot neuropathische pijn. Aandoeningen zoals diabetes, of het ''Guillain-Barre'' syndroom kunnen ook neuropathische pijn veroorzaken. Daarnaast hebben leefstijl, overmatig alcoholgebruik, ondervoeding, vitamine B1- of B12-deficiëntie, en vitamine B6-intoxicatie of deficiëntie ook invloed op de zenuwfunctie. Reguliere behandelmethodes Medicijnen die de zenuwfunctie beïnvloeden of de verwerking van pijnprikkels in de hersenen beïnvloeden, bieden doorgaans verlichting. Voorbeelden hiervan zijn amitriptyline, nortriptyline, duloxetine, carbamazepine, gabapentine of pregabaline. In sommige gevallen kan zelfs morfine nodig zijn. Gewone pijnstillers, zoals paracetamol of aspirine, zijn vaak niet effectief bij neuropathische pijn. Het grote nadeel van de genoemde medicatie zijn de mogelijke bijwerkingen. Natuurlijke behandelmethodes Omdat medicatie niet echt een oplossing bied, maar eerder de symptomen vermindert, wordt er vaak gekeken naar natuurlijke alternatieven vrij van bijwerkingen. Zoals ''PEA''. PEA, ofwel Palmitoylethanolamide, is een opkomend voedingssupplement dat wordt onderzocht als een alternatieve behandeling voor zenuwpijn, met name neuropathische pijn. Deze stof komt van nature voor in ons lichaam en is betrokken bij het reguleren van ontstekingsreacties en pijn. Het kan ontstekingen in het zenuwstelsel verminderen, wat vaak een belangrijke factor is bij neuropathische pijn. Het heeft geen bekende interacties met andere medicijnen, wat het tot een aantrekkelijke optie maakt voor mensen die al andere medicijnen gebruiken. Hoe rood lichttherapie kan helpen Onderzoeken laten ons zien dat rood lichttherapie veelbelovend is bij de behandeling van neuropathische pijn. Er zijn verschillende manieren waarop deze natuurlijke behandeling verlichting kan bieden, en zelfs het herstelproces kan bevorderen: Pijnverlichting: Deze studie toont aan dat Rood Lichttherapie (RLT) effectief is in het verminderen van pijngevoeligheid, wat gepaard gaat met neuropathische pijn. Daarnaast resulteerde de behandeling met RLT in aanzienlijke verbeteringen in sensorimotorische functie (mobiliteit). In conclusie suggereert de studie dat RLT een veelbelovende benadering kan zijn voor de behandeling van pijn die tot nu toe moeilijk te behandelen is. Ontstekingsremmende eigenschappen: Rood lichttherapie staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Deze studie benadrukt dat RLT ontstekingen vermindert door de reactie van cellen op ontstekingen te verminderen. Het kan leiden tot een algehele afname van ontsteking en pijn. Verbetering van de bloedcirculatie : Deze studie toont aan dat Rood Lichttherapie de bloedvaten kan verwijden, wat bijdraagt aan een verbeterde bloedcirculatie. Dit kan essentieel zijn voor het versnellen van het genezingsproces en het verminderen van pijn. Verbeterde zenuwfunctie: Dit onderzoek laat zien dat rood lichttherapie de functie van zenuwcellen kan verbeteren. Dit kan van bijzonder belang zijn bij neuropathische aandoeningen, waarbij herstel van beschadigde zenuwen juist zo essentieel is. Wat is Rood Lichttherapie? Voordat we dieper ingaan op hoe rood lichttherapie neuropathische pijn kan helpen verlichten, laten we eens kijken naar wat rood lichttherapie eigenlijk is. Deze behandelmethode maakt gebruik van specifieke golflengtes van licht uit het rode spectrum om cellulaire functies te stimuleren, ontstekingen te verminderen , de gezondheid van de huid te verbeteren en meer . Het is veilig, pijnvrij en wordt wereldwijd erkend voor zijn vermogen om genezingsprocessen te bevorderen. Rood lichttherapie en zenuwfunctie: De studies Rood lichttherapie kan een enorm verschil maken bij het verlichten van neuropathische pijn, dat leren we aan de hand van de volgende studieresultaten: Pijnverlichting: Een onderzoek uit 2016 , gepubliceerd in het tijdschrift "Photomedicine and Laser Surgery heeft sterk bewijs gevonden dat rood lichttherapie (RLT) de werking van zenuwen kan remmen. Ze concluderen dan ook dat RLT effectief kan zijn voor pijnverlichting en als anestheticum werkt door neurale remming als werkingsmechanisme. Verbeterde zenuwfunctie en microcirculatie: Een klinische studie bij patiënten met pijnlijke diabetische neuropathie toonde aan dat rood en nabij-infrarood lichttherapie niet alleen pijnverlichting bood, maar ook de zenuwfunctie verbeterde en de microcirculatie in de voeten stimuleerde. Zenuwregeneratie: In deze studie uit 2010, uitgevoerd door Japanse onderzoekers, ontdekte dat rood en nabij-infrarood lichttherapie zenuwregeneratie kon bevorderen door ontsteking te verminderen , ze toonde aan dat de antioxidatieve eigenschappen van het licht gunstig zijn voor dit proces. Zenuwherstel bij '' Bellse parese'': Deze studie benadrukt dat PBM-therapie waardevol kan zijn bij het bevorderen van het herstel van beschadigde perifere gezichtszenuwen . PBM lijkt een veelbelovende benadering te zijn om de zenuwfunctie te verbeteren, vooral in de acute fase van letsels zoals Bell's verlamming. Doseringen en golflengtes Doseringen die in studies succesvol worden toegepast variëren nogal, waardoor je met een brede doseringsbereik resultaat kunt verwachten. Doorgaans worden vrij hoge doseringen gebruikt. In studies worden overwegend nabij infrarood golflengtes gebruikt, zoals 808, 810, 830 en 850 nanometer (nm). Maar ook zichtbare rood licht: 630, 633, 660 en 670 nm zijn succesvol gebleken. De huidcontact methode lijkt unieke voordelen te beiden omdat het tot 5 x diepere penetratie van fotonen kan geven , ten opzichte van klassiek rood lichttherapie dat typisch op minimaal 15 cm behandelafstand moet worden gebruikt. Dankzij de huidcontact methode kan je gemakkelijk dieper gelegen zenuwweefsel bereiken met het licht. Let op: gebruik panelen nooit direct op de huid tenzij specifiek aangegeven dat dit veilig is. Waarom? Panelen met ventilatoren geven altijd EMF . Daarnaast geven panelen met meer dan 100 mW/cm2 stralingskracht risico op oververhitting bij huidcontact. Het advies is om 1 tot 2 maal daags het gebied welke klachten geeft te beschijnen voor 10 tot 15 minuten. Voor specifiek advies per toestel verwijs ik je naar de pagina doseringsadvies . Conclusie De beschikbare onderzoeken wijzen op groot potentieel van rood lichttherapie om bij te dragen aan zenuwregeneratie, ontstekingsremming en verlichting van neuropathische pijn symptomen. Dit is kan eindelijk een langdurige en veilige uitkomst bieden bij zenuwpijn aan voeten, benen, handen. Ongeacht wat de oorzaak is. Kortom, hoewel rood lichttherapie niet als een absolute genezing moet worden beschouwd, biedt het een natuurlijke en niet-invasieve optie om de levenskwaliteit aanzienlijk te verbeteren! Daarnaast is de behandeling is vrij van bijwerkingen, natuurlijk en kan het veilig gecombineerd worden naast huidige medicatie en behandelmethodes.

Als je mij enkele jaren geleden had gevraagd of je licht kan inzetten voor een mooiere huid, had ik waarschijnlijk gelachen. Toch is dit niet zweverig, maar simpele wetenschap. Net zoals dat zonlicht je huid sneller veroudert. En dat voeding en leefstijl een enorme impact op je huidgezondheid heeft. Huidgezondheid, of het nu gaat om vroegtijdige veroudering tegengaan, rimpels, onzuiverheden en acne verminderen. Het is een belangrijk onderwerp voor ons En dat blijkt wel. Want samen met meer energie en een gezond gewicht, staat huidgezondheid in de top 3 van de meest voorkomende gezondheidsdoelstellingen. Kijk maar eens om je heen. Pillen en crèmes voor een jonge huid is niet voor niets een miljoenen industrie. Als dit echt zo goed werkte, waarom dan elke maand weer een nieuw alternatief? En waarom, als je echt heel eerlijk bent, werkt het nooit zo goed als je had gehoopt? Dan is er ook nog vaak een toxische belasting, en micro plastics in cosmetica. De meeste producten die je op je huid smeert, durf je echt niet op te eten. Maar door het te smeren, komt het net zo goed in je lichaam. Het lijkt wel alsof het in onze aard zit. We willen een gemakkelijke en snelle oplossing, het liefst uit een potje. Laten we dit voor nu heel even achter ons laten. En inruilen voor een meer ''holistischer concept''. Want er is behoefte aan een eerlijke en duurzame oplossing. En ik geloof dat we daarvoor naar het lichaam als een geheel moeten kijken. Moderne geneeskunde, waarin voor elke lichaamsdeel een aparte specialist is, geeft ons het idee dat alle lichaamsdelen ook echt apart van elkaar werken. Niets is minder waar. Heel het lichaam werkt als een geheel. Wist je bijvoorbeeld dat je huidgezondheid verbonden is met je darmfunctie, en je darmen weer met de werking van je hersenen? Want wanneer je lichaam als geheel gezond is, weerspiegelt je huid dat. En omgekeerd, wanneer je je onzuivere huid camoufleert met crèmes of make-up, wordt je lichaam van binnen niet gezonder. Oftewel, laten we teruggaan naar de basis. Want de grootste stappen in onze huid gezondheid maken we door de belangrijkste fundamenten voor onze gezondheid te optimaliseren. Die fundamenten zijn: Voeding Beweging Stress beperking Gezond Licht. Wat zijn eigenlijk de oorzaken van huidproblemen en vroegtijdig veroudering van de huid? Bij onzuiverheden, vlekjes, irritaties, acne of een verhoogde talgproductie zien we altijd een bepaalde mate van ontsteking. En dan bedoel ik niet een ontsteking wanneer je bent gevallen en een dikke rode kloppende knie hebt. Maar een ‘’laaggradige ontsteking’’. Dat is een latente, constant aanwezige milde ontstekingsvorm, die ervoor kan zorgen dat de huid onrustig wordt, met irritaties, vlekjes en puistjes. Het verlies van stevigheid, en het ontstaan van rimpels komt omdat we het eiwit collageen verliezen onder onze huid. En, als je te vaak en te lang in de zon ligt, zorgt UV straling er ook voor dat je huid sneller verouderd. Andere factoren, zoals: alcohol, roken, toxische cosmetica, stress en slaapkwaliteit spelen ook een belangrijke rol. Voor zoveel verschillende specifieke huidklachten, zijn de oorzaken best algemeen. Laten we even verder inzoomen, en kijken op welke manieren voeding, beweging, stress en licht de huidgezondheid beïnvloed. Bij beweging zien we een betere doorbloeding. Wat de toevoer van voedingsstoffen, en de afvoer van afvalstoffen ten goede komt. Regelmatig bewegen verlaagt laaggradige ontstekingen in het lichaam. Wanneer je spierversterkende oefeningen doet, komt de huid rond de spieren steviger te staan. Een (plots) verlies van massa daarentegen geeft meer ruimte voor huid, wat rimpels geeft. Een van de kenmerken van chronische stress, is dat het ''katabolisch'' werkt. Dat betekent dat onder stress je lichaam spiermassa afbreekt voor energie. Energie die nodig is om met de stress om te gaan. Verlies van spiermassa is een teken van een lichaam dat ouder wordt. Daarnaast zorgen teveel stresshormonen ervoor dat er minder activiteit is van de regeneratieve hormonen, die juist een (huid)verjongende werking hebben. Stress heeft een negatieve impact op slaap. En bij slaaptekort wordt je vatbaarder voor huidproblematiek. Voeding kan een enorm verschil maken bij huidklachten. Zo zorgt voldoende eiwitinname niet alleen voor het behoud van spiermassa, maar geeft het ook stevigheid aan de huid. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is minimaal 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Dat wordt meer als je bijvoorbeeld veel fysiek bezig bent. Met name het eiwit collageen is belangrijk voor de huid. Dit eiwit is verantwoordelijk voor de stevigheid en elasticiteit van onze huid. Dit dierlijke eiwit zit maar weinig in onze voeding. Oxidatieve schade door roken, alcohol en toxines versnellen de veroudering. Ook van de huidcellen. Antioxidanten uit kleurrijke groente en fruit bevat juist veel antioxidanten. Hoge inname meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals: sojaolie, zonnebloemolie en raapzaadolie hebben een huid verouderende werking doordat ze ontstekingen in het lichaam en de huid stimuleren. Deze vetten zitten bijna altijd verborgen in bewerkte voeding zoals: sauzen, chips, banket en kant en klaar maaltijden. Hoe goed de zon ook mag zijn voor ons, teveel UV uit zonlicht heeft een verouderend effect op de huid. Daarentegen, beschermt rood licht de huid tegen het huid verouderende effect van UV. Blauw licht uit elektronische schermen vermindert de slaapkwaliteit. Slechte nachtrust = ongezonde huid. Rood lichttherapie heeft een specifiek ontstekingsremmende werking tot diep in de huid en werkt tegen een scala van huidaandoeningen . Verschillende studies laten ook zien dat rood lichttherapie de lichaamseigen collageen productie stimuleert. Samenvattend We weten nu dat we voor een stevige, gezonde en jonger uitziende huid ons lichaam als geheel willen ondersteunen. En dat doen we door: - Spiermassa te behouden. - Ontstekingsbevorderende voeding zoveel mogelijk vermijden. - Een gezond circadiaans ritme - Stresshormonen te verlagen. - Natuurlijke cosmetica te gebruiken. - Onze huid niet overmatig bloot te stellen aan UV uit zonlicht. - Meer collageen inname uit voeding. Of je lichaamseigen collageen productie boosten met rood lichttherapie. - Rood lichttherapie voor het verlagen van ontstekingen in de huid. Zodat onzuiverheden, vlekjes, rimpels en lijntjes verminderen. Dus wat kan je vandaag nog doen? Wanneer de gezondheid als geheel niet op orde is, zullen ingewikkelde schoonheidsbehandelingen geen blijvende resultaten geven. Zorg voor voldoende beweging, en dan met name spierversterkende oefeningen. Vermijd zoveel mogelijk moderne zaad oliën zoals zonnebloem en raapzaadolie. En probeer juist veel kleurrijke groenten en fruit te eten voor inname van antioxidanten. Gebruik zo mogelijk natuurlijk mogelijke cosmetica. (als je het kan eten, is smeren altijd veilig). Geniet van de zon, maar gebruik de beschermende werking van rood licht wanneer je je regelmatig blootstelt aan veel zon. Eet collageen of gelatine, of beter nog, stimuleer je lichaam om op een natuurlijke en bewezen manier meer collageen aan te laten maken . Veilige en simpele methodes voor en mooie en gezonde huid zijn er zat, en dat hoeven echt niet altijd grote of ingrijpende methodes te zijn. Wanneer je een nieuwe gewoonte, of routine implementeert, bedenk dan: Op welke manieren helpt dit mijn lichaam nog meer?