Rotlichttherapie für Muskelaufbau, Kraftsteigerung und schnellere Regeneration
Die Rotlichttherapie ist eine Methode, die weltweit zunehmend von Sportlern eingesetzt wird. Sowohl Profi- als auch Freizeitsportler nutzen sie, um die Muskelregeneration zu optimieren und die Muskelkraft zu steigern.
„Warum sollten Sportler Rotlichttherapie anwenden?“
Ganz einfach: Es werden immer mehr Studien veröffentlicht, die vielversprechende Ergebnisse liefern – etwa eine verbesserte Regeneration, Muskelwachstum und eine Steigerung der Muskelkraft. Wenn das für Sie interessant klingt, sollten Sie unbedingt weiterlesen. Im weiteren Verlauf dieses Artikels erläutern wir anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse die Vorteile der Rotlichttherapie für Sportler.
Steigern Sie Ihre Energie mit Rotlichttherapie
Unsere Körperfunktionen sind auf Energie angewiesen – das zeigt sich besonders deutlich an der Arbeitsweise der Muskeln. Ein Übermaß an Energie optimiert auf natürliche Weise Ihr Training und Ihre Leistungsfähigkeit, während ein Energiemangel effektives Training und Spitzenleistungen unmöglich macht.
Wellenlängen im roten und nahinfraroten Bereich wirken, indem sie die Energieproduktion in den Mitochondrien – den sogenannten „Kraftwerken“ unserer Zellen – ankurbeln.
Im Vergleich zu anderen Körperzellen enthalten Muskelzellen die höchste Konzentration an Mitochondrien. Wenn die Rotlichttherapie also die zelluläre Energieproduktion anregt, sind die Auswirkungen in der Muskulatur am deutlichsten spürbar. Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren, wie Rotlichttherapie den Energiestoffwechsel verbessert.
Fördern Sie Muskelwachstum und Regeneration mit Rotlichttherapie
Muskelstammzellen, sogenannte Satellitenzellen, regulieren das Wachstum und die Reparatur von Muskelzellen. Diese Zellen werden nach Schädigungen durch Training oder Verletzungen aktiv. Die Rotlichttherapie wirkt direkt auf diese Satellitenzellen, regt deren Aktivität an und beschleunigt sowie optimiert so die Muskelregeneration und das Muskelwachstum (1, 5).
Reduzieren Sie Entzündungen mit Rotlichttherapie
Muskelschäden und Belastungen nach dem Training gehen stets mit Entzündungen einher. Rotes und nahinfrarotes Licht können Entzündungen reduzieren (3), indem sie den CO2-Spiegel erhöhen. CO2 verringert entzündungsfördernde Substanzen (Prostaglandine), was zu einer schnelleren und effizienteren Regeneration führt.
Während die Rotlichttherapie einen direkten positiven Einfluss auf Ihre Muskeln hat, optimiert sie auch Leistung, Regeneration und Wachstum über indirekte Wege. Steigern Sie Testosteronspiegel und sportliche Leistung mit Rotlichttherapie
Testosteron spielt eine entscheidende Rolle bei der Optimierung der sportlichen Leistungsfähigkeit. Das vorwiegend in den Hoden produzierte Hormon fördert Muskelkraft, Muskelwachstum und eine schnellere Regeneration nach körperlicher Anstrengung.
Für Sportler ist die Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels von entscheidender Bedeutung.
Tierstudien zeigen, dass die Bestrahlung der Hoden mit rotem Licht die Testosteronproduktion steigert (11). Eine weitere Studie an Männern belegte einen Anstieg des Testosteronspiegels nach einer Lichttherapie-Behandlung. Zudem wurde festgestellt, dass Rotlichttherapie die Libido steigert (12).
Unterstützen Sie Schilddrüse und Energiestoffwechsel mit Rotlichttherapie
Wie bereits erwähnt, ist die Energieproduktion für eine einwandfreie Muskelfunktion unerlässlich. Ihre Schilddrüse ist ein zentrales Organ, das Stoffwechsel und Energiehaushalt reguliert. Lässt die Schilddrüsenfunktion nach, steigt die Neigung zur Gewichtszunahme, das Energieniveau sinkt und Stoffwechselprozesse verlangsamen sich. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Rotlichttherapie dazu beiträgt, die Schilddrüsenwerte zu normalisieren, was wiederum den Energiestoffwechsel verbessert.
Besserer Schlaf
Einer der vielen Vorteile, die Anwender der Rotlichttherapie erleben, ist ein besserer Schlaf. Und wie jeder Sportler weiß: Champions werden im Bett gemacht – denn im Schlaf findet die Regeneration statt und man wird stärker.
Optimieren Sie Ihre Regeneration durch eine bessere Schlafqualität – tägliche Rotlichttherapie kann Sie dabei unterstützen. Erfahren Sie mehr über Rotlichttherapie und Schlaf. Fördern Sie Muskelwachstum und Hypertrophie mit Rotlichttherapie.
Hypertrophie – der Fachbegriff für Muskelwachstum – ist das Ergebnis eines gut strukturierten Trainingsprogramms. Nach dem Training passt sich der Körper an, indem er stärker wird und an Umfang zunimmt. Hypertrophie ist besonders wichtig für Bodybuilder und alle, die einen Muskelaufbau anstreben. Auch der Erhalt der Muskelmasse ist im Alter vorteilhaft, da er eine gute Körperhaltung unterstützt und die Gelenke entlastet.
In einer Studie absolvierten die Teilnehmer über einen Zeitraum von acht Wochen Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur. Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe führte keine Übungen durch, die zweite Gruppe absolvierte ausschließlich Krafttraining und die dritte Gruppe kombinierte Krafttraining mit Rotlichttherapie. Am Ende der achtwöchigen Studie zeigte die Gruppe, die Krafttraining mit Rotlichttherapie kombinierte, ein doppelt so starkes Muskelwachstum wie die Gruppe, die Krafttraining ohne Rotlichttherapie durchführte (2, 8). Obwohl an der Studie Trainingsanfänger teilnahmen, sind die Ergebnisse auch für erfahrene Sportler vielversprechend, die ihr Muskelwachstum maximieren möchten (6, 7, 10).
Muskelkraft
In derselben Studie untersuchten Forscher, ob die Muskelkraft parallel zur Muskelgröße zunimmt.
Es wurden Tests zur Bestimmung des Maximalgewichts bei einer Wiederholung (1RM) für zwei Beinübungen durchgeführt: Beinpresse und Beinstrecken. Eine Gruppe erhielt nach dem Training eine Placebo-Rotlichtbehandlung, während die zweite Gruppe mit Nahinfrarotlicht einer Wellenlänge von 850 nm bestrahlt wurde. Die Gruppe, die eine Rotlichttherapie erhielt, zeigte einen signifikanten Anstieg der Beinkraft im Vergleich zu der Gruppe, die dieselben Übungen absolvierte, aber mit Placebo-Licht behandelt wurde (2). Die Rotlichttherapie ist sicher und weist keine negativen Nebenwirkungen auf.
Welches Licht genau?
Um mehr Muskelkraft, Muskelwachstum und eine schnellere Regeneration zu erzielen, ist die Wahl der richtigen Lampe entscheidend. Wichtig ist vor allem, dass das Licht die Haut durchdringt und die Muskeln erreicht. Nahinfrarotlicht mit Wellenlängen von 810, 830 und 850 nm erweist sich als ideal, da es tief in das Muskelgewebe eindringt, während Wellenlängen zwischen 630 und 670 nm dies in geringerem Maße tun. Licht mit Wellenlängen über 1000 nm – wie etwa bei Infrarot-Wärmelampen – hat nicht dieselbe Wirkung auf den Zellstoffwechsel; Infrarotsaunen dienen vorwiegend der Wärmeerzeugung, um Schwitzen und Entspannung zu fördern. Mehr über die verschiedenen Wellenlängen erfahren Sie in diesem Blogbeitrag.
In derselben Studie untersuchten die Forscher zudem, ob neben dem Muskelumfang auch die Muskelkraft zunahm.
Vivo Red-Light-Lampen strahlen Licht in Wellenlängenbereichen von 630 nm bis 670 nm sowie von 810 nm bis 850 nm aus; beide Bereiche lassen sich gleichzeitig oder separat nutzen. Zudem ist es wichtig, auf die richtige Dosierung bei der Bestrahlung der Muskeln zu achten. Eine geeignete Wellenlänge allein reicht bei zu geringer Intensität nicht aus, um die gewünschte therapeutische Wirkung auf die Muskulatur zu erzielen. In Studien wurden bei der Muskelbehandlung erfolgreich Dosierungen von 10 bis 60 J/cm² eingesetzt – Werte, die mit den Vivo Red-Light-Therapiegeräten problemlos erreicht werden. Hier erfahren Sie mehr über die optimale Dosierung für das jeweilige Gerät. Vor oder nach dem Training? Nachdem Sie nun die passenden Wellenlängen und die richtige Lichtintensität kennen, stellt sich die Frage: Wann ist der beste Zeitpunkt für die Anwendung? Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn die Behandlung vor dem Training erfolgt (4, 7, 9). Auf diese Weise profitieren Sie von einer gesteigerten Leistungsfähigkeit und einer schnelleren Regeneration. Entscheiden Sie sich für die Anwendung nach dem Training, unterstützt dies zwar hervorragend die Erholung, doch entgeht Ihnen dabei der Energieschub, den rotes Licht vorab bieten kann.
Tipp: Nutzen Sie bei der Rotlichttherapie die Methode mit direktem Hautkontakt; so kann das Licht bis zu fünfmal tiefer in das Muskelgewebe eindringen. Diese Methode ist nur mit dem BioPhoton 3.0 und dem BioPhoton+ möglich. Fazit Die Rotlichttherapie steht für die Zukunft der präventiven und regenerativen Gesundheitsvorsorge. Da sie direkt auf den Energiestoffwechsel einwirkt – und all unsere Körpersysteme auf Energie angewiesen sind –, bietet sie Vorteile für eine Vielzahl von Körperfunktionen. Unsere Muskeln sind überaus reich an Mitochondrien, den Energiekraftwerken der Zellen. Aus diesem Grund beobachten Forscher bemerkenswerte Ergebnisse hinsichtlich Muskelwachstum, Regeneration und Kraftzuwachs. Die erzielten Ergebnisse sind so signifikant, dass Forscher die Fairness des Einsatzes von Rotlichttherapie bei professionellen Sportwettkämpfen infrage stellen.(6)
Referenzen:
(1) Low-Level-Laser-(Licht-)Therapie (LLLT) bei Muskelgewebe: Leistungsfähigkeit, Ermüdung und Regeneration profitieren von der Kraft des Lichts. Cleber Ferraresi et al. 2012
(2) Wirkung der Low-Level-Lasertherapie auf die muskuläre Anpassung an exzentrisches Training der Kniestreckmuskulatur. Baroni BM et al. 2015
(3) Low-Level-Lasertherapie bei der Regeneration von Muskelverletzungen: Literaturübersicht. Daniel Rodrigues dos Santos et al. 2010
(4) Verbessert Phototherapie die kontraktile Funktion der Skelettmuskulatur und die Regeneration nach dem Training? Eine systematische Übersichtsarbeit. Paul A Borsa et al. 2013
(5) Low-Level-Lasertherapie (808 nm) trägt zur Muskelregeneration bei und verhindert Fibrose im Musculus tibialis anterior der Ratte nach Kryoläsion. Assis L et al. 2013
(6) Photobiomodulation bei menschlichem Muskelgewebe: Ein Vorteil für die sportliche Leistungsfähigkeit? Ferraresi C et al. 2016
(7) Muskuläres Preconditioning mittels Leuchtdiodentherapie (LEDT) für hochintensives Training: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit einem Spitzenläufer. Ferraresi C et al. 2015
(8) Auswirkungen der Leuchtdiodentherapie auf Muskelhypertrophie, Genexpression, Leistungsfähigkeit, Muskelschäden und verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS): Fall-Kontroll-Studie mit einem Paar eineiiger Zwillinge. Ferraresi C et al. 2016
(9) Wirkung der Phototherapie (Low-Level-Lasertherapie und Leuchtdiodentherapie) auf die sportliche Leistungsfähigkeit und Marker der Regeneration nach dem Training: eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse. Leal-Junior EC et al. 2015
(10) Wirkung einer vor hochintensivem Training angewandten Low-Level-Lasertherapie (830 nm) auf die Regeneration der Skelettmuskulatur bei Sportlern. Leal Junior EC et al. 2009
(11) Ahn JC, Kim YH und Rhee CK. Auswirkungen der Low-Level-Lasertherapie (LLLT) auf die Hoden hinsichtlich der Erhöhung des Serum-Testosteronspiegels bei Ratten. Biomedical Research. 2013; 24(1):28-32.
(12) Fagiolini A et al. Erfolgreiche Behandlung von sexuellem Desinteresse durch Exposition gegenüber hellem Licht. European College of Neuropsychopharmacology. September 2016.