Die Rotlichttherapie unterstützt die Regenerationsfähigkeit des Körpers nach (sportlicher) Anstrengung.
Als Sportler bist du ständig damit beschäftigt, optimale Leistungen zu erbringen und dich gut zu regenerieren. So entwickelst du dich weiter und sorgst dafür, dass du fitter wirst.
Egal, ob du Profisportler oder Freizeitsportler bist – Muskelkater und das Gefühl der Übersäuerung nach dem Training sind dir sicherlich bekannt. Dein Körper signalisiert dir, dass er Ruhe braucht. Eine gute Regeneration sorgt dafür, dass du schneller wieder bereit für deine nächste Trainingseinheit bist.
Wenn du nicht ausreichend Ruhepausen einlegst oder dich nicht richtig regenerierst, bleiben nicht nur Fortschritte aus, sondern du erhöhst auch das Risiko für Verletzungen, Überlastung und Übertraining.
Jeder Sportler kennt die üblichen Empfehlungen: ausreichend Eiweiß und Vitamine in der Ernährung, Ruhepausen, Stretching, ausreichend Schlaf usw.
Ab jetzt können wir dieser Liste noch eine weitere Empfehlung hinzufügen!
Denn immer mehr Studien zeigen, dass Rotlichttherapie die sportliche Leistung und die Regeneration verbessert. Weltweit wird diese Methode erfolgreich eingesetzt. Insbesondere in den USA gibt es inzwischen verschiedene Profisportvereine, die ihren Athleten die Anwendung von Rotlichttherapie ermöglichen.
Rotlichttherapie verbessert nicht nur die sportliche Leistung, sondern reduziert auch Muskelkater und Müdigkeit nach dem Training und beschleunigt den Muskelaufbau und die Regeneration. Du kannst dadurch problemlos häufiger trainieren, sodass du schneller Ergebnisse erzielst und ein geringeres Verletzungsrisiko hast. Vielversprechend also – aber wie genau funktioniert das?
Im weiteren Verlauf dieses Artikels stellen wir die Studien vor, die sich mit der Wirkung von Rotlichttherapie bei Sportlern beschäftigt haben.
Du möchtest zuerst noch einmal nachlesen, was Rotlichttherapie genau ist? Dann lies diesen Artikel.
Durchblutung
Bereits 2003 zeigten Forscher, dass Rotlichttherapie die Durchblutung der Muskulatur verbessert. (1) Das ist ein wichtiger Faktor für die Regeneration, da eine verbesserte Durchblutung für einen schnelleren Abtransport von Abfallstoffen sowie für eine bessere Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen sorgt.
Weniger Muskelkater bei Männern und Frauen
In einem Artikel aus dem Jahr 2014 ließen Forscher eine Gruppe gesunder Männer vor dem Training Rotlichttherapie anwenden. Dabei stellten sie weniger Muskelschäden, eine schnellere Regeneration und weniger „verzögert auftretenden Muskelkater“ fest. (2)
Eine weitere Studie zeigte ebenfalls, dass Lichttherapie direkt nach dem Training die anschließende Muskelermüdung reduzierte. (3) In einer anderen Studie aus dem Jahr 2014 untersuchten Forscher die Wirkung von Rotlichttherapie direkt nach dem Krafttraining. Dabei stellten sie weniger Muskelkater, eine bessere Beweglichkeit und einen geringeren Kraftverlust fest als bei der Gruppe, die keine Lichttherapie erhielt. (4)
Auch Untersuchungen mit Frauen nach der Menopause zeigten, dass Rotlichttherapie die Muskelermüdung nach dem Training reduziert und zu mehr Muskelkraft und weniger Muskelkater führt. (5)
Laufen
Eine Studie mit Läufern zeigte, dass Teilnehmer, die nach dem Laufen Rotlichttherapie verwendeten, weniger Muskelschäden aufwiesen und weniger oxidativem Stress im Körper ausgesetzt waren als die Gruppe, die nach dem Training kein Licht erhielt. (6)
Auch eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte eine geringere Muskelermüdung in den Beinen nach dem Training. In dieser Studie wurde Rotlichttherapie sowohl vor als auch nach dem Training angewendet. (7)
Entzündungen
Ein Grund, warum viele Menschen nicht oder nur eingeschränkt trainieren können, sind Entzündungen in Gelenken und Sehnen. Wenn diese Beschwerden gelindert werden, kannst du dich nicht nur häufiger bewegen, sondern auch mit deutlich mehr Freude. Verschiedene Studien zeigen, dass Rotlichttherapie eine entzündungshemmende Wirkung hat. (8,9,10)
Kreatinkinase
Kreatinkinase ist ein Enzym in unserem Körper, dessen Wert nach intensiven körperlichen Belastungen, Überlastung und Muskelschäden erhöht ist (11), aber auch bei Muskelerkrankungen und einer verlangsamten Schilddrüsenfunktion auftreten kann. (12)
Eine 2018 durchgeführte Metaanalyse, veröffentlicht im „Clinical Journal of Sport Medicine“, zeigte anhand von 14 Studien, dass Rotlichttherapie in der Lage ist, die Kreatinkinase zu stabilisieren. (13) Das bedeutet eine schnellere Regeneration der Muskulatur.
Sportler
In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2009 zeigten Forscher, dass Rotlichttherapie vor dem Training bei den teilnehmenden Athleten zu einer Verringerung von Laktat, Kreatinkinase und C-reaktiven Proteinen führte. (14) Das bedeutet weniger Schäden, Müdigkeit und Entzündungen nach dem Training.
In einer weiteren Studie mit Rugbyspielern stellten die Forscher nach der Anwendung von Rotlichttherapie ebenfalls eine schnellere Regeneration und eine geringere Laktatbildung fest. (15)
Fazit
Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind eindeutig. Zahlreiche Studien zeigen, dass Rotlichttherapie Muskelkater reduziert und ihn teilweise sogar verhindern kann. Darüber hinaus sorgt diese sichere Therapie dafür, dass du dich schneller regenerierst. Du erreichst deine sportlichen Ziele schneller und dein Verletzungsrisiko wird geringer.
Rotlichttherapie ist ein unverzichtbares Tool, das jeder Sportler in seine Routine integrieren sollte – egal, ob Profi- oder Freizeitsportler. Ab jetzt kannst du deine Leistung auf sichere und einfache Weise auf ein neues Level bringen!
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Referenzen:
[1] Tullberg M, Alstergren PJ, Ernberg MM. Effects of low-power laser exposure on masseter muscle pain and microcirculation. Pain. 2003;105:89–96.
[2] Douris P, Southard V, et al. Effect of phototherapy on delayed onset muscle soreness. Photomedicine and Laser Surgery. 2006 Jun;24(3):377-82.
[3] Leal Junior EC, Lopes-Martins RA, Dalan F, et al. Effect of 655-nm low-level laser therapy on exercise-induced skeletal muscle fatigue in humans. Photomed Laser Surg. 2008 Oct;26(5):419-24.
[4] Borges LS, et al. Light-emitting diode phototherapy improves muscle recovery after a damaging exercise. Lasers in Medical Science. 2014 May;29(3):1139-44.
[5] Paolillo FR, Corazza AV, et al. Phototherapy during treadmill training improves quadriceps performance in postmenopausal women. Climacteric. 2014 Jun;17(3):285-93.
[6] De Marchi T, Leal Junior EC, et al. Low-level laser therapy (LLLT) in human progressive-intensity running: effects on exercise performance, skeletal muscle status, and oxidative stress. Lasers in Medical Science. 2012 Jan;27(1):231-6.
[7] Rossato M, et al. Time Response of Photobiomodulation Therapy on Muscular Fatigue in Humans. Journal of Strength and Conditioning Research. 2018 Nov;32(11):3285-3293.
[8] Bjordal JM, Lopes-Martins RA, Iversen VV. A randomised, placebo controlled trial of low level laser therapy for activated achilles tendinitis with microdialysis measurement of peritendinous prostaglandin E2 concentrations. Br J Sports Med. 2006;40:76–80.
[9] Aimbire F, Albertini R, Pacheco MT, et al. Low-level laser therapy induces dose-dependent reduction of TNF alpha levels in acute inflammation. Photomed Laser Surg. 2006;24:33–37.
[10] Hemvani N, Chitnis DS, George M, Chammania S. In vitro effect of nitrogen and He-Ne laser on the apoptosis of human polymorphonuclear cells from burn cases and healthy volunteers. Photomed Laser Surg. 2005;23:476–479.
[11] https://nl.wikipedia.org/wiki/Creatinekinase
[13] Machado AF, et al. Phototherapy on Management of Creatine Kinase Activity in General Versus Localized Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Clinical Journal of Sports Medicine. 2018 Jun 21.
[14] Leal Junior EC, Lopes-Martins RA, Rossi RP, et al. Effect of cluster multi-diode light emitting diode therapy (LEDT) on exercise-induced skeletal muscle fatigue and skeletal muscle recovery in humans. Lasers in Surgical Medicine. 2009 Oct;41(8):572-7.
[15] Pinto HD, Vanin AA, et al. Photobiomodulation Therapy Improves Performance and Accelerates Recovery of High-Level Rugby Players in Field Test: A Randomized, Crossover, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016 Dec;30(12):3329-3338.
